Подобрете самочувствието си

Ако се цените ниско, светът няма да ви предложи нито стотинка повече. Знайте стойността си и не се продавайте по-евтино. За да бъдете успешни във всички области на живота, трябва да започнете с повишаване на самочувствието.

Проблемите със самочувствието могат да доведат до неувереност и прекомерна срамежливост. Трябва обаче да се помни, че всеки човек има свои собствени заслуги и положителни качества. Има определени начини за повишаване на самочувствието и самочувствието. Освен това трябва да развиете положително мислене.

Как да подобрите самочувствието си?

един. Формиране на положителни навици

един.1 Грижете се за себе си. Ако искате да повишите самочувствието си, тогава първо трябва да обърнете достатъчно внимание на себе си. За да ви оценят другите, трябва да се научите да цените себе си. Следните мерки ще ви помогнат за това:

Упражнение.

Включете в ежедневието си това, което харесвате, като например релаксираща вана с мехурчета в края на деня или разходка следобед.

Научете нещо ново или имайте вълнуващо хоби, отделете време да развиете талантите си или просто направете нещо забавно.

Парите не са основното нещо в живота или основната тайна на парите

Грижете се за вашата среда. Поддържайте дома си чист и украсете поне малко.

един.2 Следете диетата си. Правилното хранене е от съществено значение за благосъстоянието. Балансирайте диетата си. Някои хранителни вещества, като витамини D и B12, влияят пряко на настроението ви.

Следните храни са с високо съдържание на витамин D: сьомга, млечни продукти, обогатени сокове.

Високи количества витамин В12 се намират в храни като черен дроб, обогатени зърнени храни и млечни продукти.

един.3 Отделете време да правите това, което ви харесва. Ниското самочувствие може да бъде стресиращо. Правейки това, което обичате, може да ви помогне да намалите стреса и да оцените себе си. Прочетете интересна книга, свирете на инструмент, развийте артистичния си талант, посетете киното, свирнете нещо или говорете с приятели - като цяло правете това, което обичате!

един.4 Постигнете всичко. Ниското самочувствие често се свързва с липса на успех във всяка сфера на дейност. В този случай е полезно да си поставите конкретна цел и да я постигнете. Дори малките постижения могат да ви помогнат да изградите вяра в себе си.

Опитайте се да оборудвате и украсите къщата си за начало: направете общо почистване, подредете килерите, украсете стените.

Направете нещо просто, за да облекчите стреса, като джогинг или ходене до най-близкия магазин за хранителни стоки.

Как да обичате себе си и да повишите самочувствието си?

Можете също така да си поставите дългосрочни цели: например, опитайте се да изплатите заема предварително, да научите нещо ново, да отслабнете и т.н.

един.5 Облечете се добре. Въпреки че външният вид не трябва да е от първостепенно значение, за него трябва да се полагат грижи, включително за повишаване на самочувствието. Това обаче изобщо не означава, че е необходимо да се купуват скъпи дрехи. Носете това, в което се чувствате уверени - това най-вероятно ще се отрази в поведението ви!

един.6 Наградете се. Покажете, че цените себе си, като си подарявате от време на време. Така ще си покажете, че оценявате постиженията си, особено тези, които са ви дадени с голяма трудност.

Наградите не трябва да са осезаеми. Подарете си това, което харесвате. Например, след като завършите отчет на работа или успешно издържате изпит в училище, можете да присъствате на концерт.

един.7 Прекарвайте повече време с добри хора. Ако искате да повишите самочувствието си, обградете се с хора, които са позитивни, мили и подкрепящи. Избягвайте да общувате с хора, които са негативни, ревниви или негативно настроени към вас.

един.8 Правете добри дела. Ако искате да бъдете по-благосклонни към себе си, бъдете мили с хората около вас. Самочувствието ви ще се повиши, ако помогнете на някого. Грижете се за другите и ако е необходимо, те също ще ви се притекат на помощ. Опитайте следното:

Работа със самочувствие

Помогнете и купете бедни хора.

Посетете болни приятели и семейство.

Помогнете на съседите.

Участвайте в доброволчески програми, които са подходящи за вас.

2. Осъзнаване на вашите положителни качества

2.1 Запишете всичко, което ви прави щастливи. Можете бързо да повишите самочувствието си, като празнувате всички положителни аспекти от живота си. Позитивното мислене ще ви помогне да се отървете от самоунижението и пристъпите на лошо настроение. Запишете следното:

Какво те кара да се чувстваш благодарен

Вашите добри качества (доброта, търпение, благоразумие и т.н.)

Вашите силни страни и таланти (упорита работа, интелигентност, артистични или музикални способности, научни и професионални умения и др.)

2.2 Получете помощ от приятел. Седнете с близък приятел, роднина или друг доверен човек и се редувайте да назовавате положителните черти на другия. Това просто упражнение ще помогне за повишаване на самочувствието и на двамата участници.

2.3 Имайте "положителен албум". Събирайте материали, които подчертават добрите ви качества. Това могат да бъдат различни снимки, писма, похвални писма, пощенски картички с места, които сте посетили и други предмети, които ви напомнят за положителни моменти от миналото. Не забравяйте редовно да актуализирате този албум с ново съдържание и да гледате назад от време на време, за да изградите своето самочувствие.

Не е задължително да е албум. Всякакъв вид колекция е подходяща, като кутия или стенен рафт.

Един процент подобрение като гаранция за успех и щастие

2.4 Създайте специален календар. Планирайте малка дейност за всеки ден, която ще подобри настроението ви. Например, можете да планирате да „готвите любимото си ястие“, „обадете се на приятел“ или „разходете се в парка“. Погледнете по-отблизо ежедневните си дейности и изберете тези, които подобряват настроението ви.

3. Развитие на положително мислене

3.1 Прогонете негативните мисли далеч от себе си. Проблемите със самочувствието често възникват от външни стресови фактори или криза. Опитайте се да ги контролирате. Когато наближат негативните мисли, потиснете ги и се опитайте да помислите за нещо добро.

Когато се появят самокритични мисли (например „колко съм глупав!") Задайте си следния въпрос:" Така ли е? Бих ли казал така за някой друг? Има ли полза? Не е ли по-изгодно да спреш да мислиш така??".

Ненатрапчиво си повтаряйте мисли, които представят ситуация по положителен начин. Например, вместо да мислите: „Вече няма да се разсейвам в час“, преминете към следващата мисъл: „Ще бъда по-трудолюбив“.

Направете следното просто упражнение. Сгънете лист хартия наполовина. От едната страна напишете негативната мисъл, която ви хрумна за себе си. След това измислете подходяща положителна мисъл и я запишете на втората половина на листа.

3.2 Научете се да приемате провала. Никой не е перфектен и всеки от нас се проваля от време на време. Ако сте направили всичко възможно да постигнете цел и все пак сте се провалили, приемете я за даденост и вземете предвид грешките, които сте направили.

Обичайте се и се поглезете

Например, ако не сте получили най-високата оценка на изпит (дори и да сте се подготвили добре за него), оценете изразходваните усилия. Със сигурност резултатът би бил още по-нисък, ако изобщо не изучавате материала. Помислете за недостатъците в подготовката си за изпит, за да ги избегнете в бъдеще.

3.3 Слушайте себе си. Вашето тяло и ум често ви изпращат сигнали, които да слушате. Например, ако сте уморени, просто опитайте да си починете или да спите. Обърнете внимание на мислите и инстинктите си и се научете да им се доверявате: например, ако постоянно мислите да прекарвате повече време със семейството си, това е наистина важно за вас.

3.4 Не се сравнявайте с други хора. Въпреки че в живота често има конкуренция, трябва да развиете свои собствени стандарти, а не да се адаптирате към другите. Разберете, че един човек не може да бъде най-добрият във всичко - всеки има своите силни и слаби страни. Ако искате да подобрите нещо, поставете си подходяща цел и се опитайте да я постигнете, без да се обръщате към другите на всяка стъпка.

Например, ако искате да подобрите уменията си в баскетбола или тениса, имайте конкретни цели, вместо просто да се опитвате да победите или победите някого.

Формиране на адекватно самочувствие

3.5 Получете подкрепа. Ако имате проблеми със самочувствието, не е нужно да се опитвате да се справяте сами с тях. Близки приятели и семейство ще оценят положителните ви качества и ще се радват да ви помогнат. Можете също да намерите подходяща група за подкрепа или да се консултирате с психолог.

3.6 Определете причината за проблема. Знаейки какво причинява проблемите ви със самочувствието, ще ви помогне да подобрите самочувствието си. Понякога е трудно да се определи точната причина. Въпреки това, следните обстоятелства често водят до ниско самочувствие:

Тежест на отговорност, като важен проект на работа или в университета

Значителни промени в личния живот или работата, като прекъсване на връзка или уволнение

Черна ивица в живота: болест, нараняване, финансови затруднения

Лоши отношения с другите

Отрицателно възприемане на тялото ви.