Как да подобрим паметта

Колко лесно ви е да запомните телефонни номера или друга ценна информация? Няколко полезни съвета за подобряване на паметта и др.

Нека проверим колко добре възприемате и запомняте информацията. Можете ли да си спомните телефонния номер на двама-трима ваши роднини? Помните ли номера и серията на паспорта си? И когато се роди баба на майка ти? Ако не знаете отговорите на тези въпроси, тогава е време да тренирате паметта си. И ако можем да отговорим, тогава нека намерим нови инструменти за подобряване на вашите умения. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да подобрите паметта си.

Как да подобрим паметта

един. Тренирайте паметта си

Вашето тяло е резултат от милиони години еволюция. За да поддържате тялото в оптимално състояние, имате нужда от постоянни тренировки. Вашите далечни предци не са лежали на дивана по цял ден.

Чрез упражнения вие помагате на тялото и мозъка си да поддържат функциите на всички системи и органи на оптимални нива. Чрез упражнения подобрявате здравето на сърдечно-съдовата система, метаболизма и доставянето на хранителни вещества в мозъка. Физическата активност осигурява добър нощен сън и свежда до минимум възможния стрес през деня. Поддържайки режим на упражнения, вие ще запазите бистър ум и ще запомните всичко, което трябва да знаете.

Защо ми трябва това?

2. Наспи се

За да се възползвате максимално от уменията си за запаметяване, трябва да сте спокойни и нащрек. Основният начин да се настроите правилно за запаметяване е да спите достатъчно.

При липса на сън няма да можете да поддържате необходимата концентрация, за да кодирате това, което искате. Вниманието е врата към паметта. Ако не можете да запазите концентрация, портата няма да се отвори. Дръжте портата отворена, отпуснете се и спете достатъчно.

3. Екстравагантност

Всичко необичайно, странно или абсурдно се запомня по-добре от обикновено. Например, цветът и движението помагат да се закотви информацията в паметта. Много по-лесно да запомните съдържанието на филм, отколкото на книги, текст, подчертан с цветни линии, отколкото обикновен текст. Измислете ярки аксесоари - например поставете пръстен на другия пръст или завържете възел на шал.

4. Развийте концентрация

Вниманието е изключително важно за паметта. Концентрирайте се, за да запомните нещо. Без внимание няма да можете да прехвърлите краткосрочните спомени в дългосрочната памет. Направете каквото можете, за да подобрите концентрацията. Не изпълнявайте няколко задачи едновременно и не прескачайте от една дейност на другӑ.

Опитайте се да се съсредоточите върху дейност, като постепенно увеличавате продължителността.

5. Изграждане на асоциативни връзки

Мозъкът е изграден от много системи, които предоставят различни начини за кодиране на спомени. Използвайки множество системи за кодиране на информация, вие обогатявате паметта си и улеснявате процеса на запаметяване.

Как да станете по-богат и да печелите повече? 11 стъпки към парите

Колкото повече начини можете да запомните нещо, толкова по-голям е шансът да го запомните.

Например, ако искате да запомните определен̆ автомобил, обърнете внимание на неговата марка, форма, цвят, мирис, звук на двигателя, както и как се чувствате, когато шофирате тази кола. И тогава по-късно лесно ще го запомните.

6. Представете си

Психичните образи играят важна роля в запомнянето на информацията. Изображението се запазва в паметта много по-добре от дума. Следователно визуализацията се използва за запаметяване на вербален материал, използвайки емоционалния компонент на визуалните асоциации.

7. Следвайте контекста

По правило при усвояване на информация се запомня и моментът и мястото, на което се извършва запомнянето. На всички ни се случваше да поздравяваме човек на улицата, макар че не можехме да си спомним откъде го познаваме. За да запомните по-добре, трябва да свържете запомненото с определен контекст. Информацията, запомнена в контекста, се запомня по-добре, ако по време на припомнянето присъстват фрагменти от контекста.

осем. Добавете малко стрес

Знаете ли, че стресът стимулира паметта ви да работи по-добре?. Причината се крие в еволюционното развитие. Това бяха животозастрашаващите събития, които трябваше да бъдат запомнени. В трудни условия за живот всичко се случи светкавично и само най-бързите хора, които можеха да запомнят това преживяване и точно да го възпроизведат с необходимата скорост, оцеляха. Това се потвърждава от резултатите от научни изследвания: човешкият мозък незабавно запомня опита, натрупан при стрес, и с течение на времето бързо го възпроизвежда.

Не съм постигнал нищо в живота

Как да създадете този лек стрес? Опитайте се да се изплашите малко или си представете, че утре трябва да издържите изпита при строг учител.

9. Постоянно стимулирайте мисловния процес

За да развиете паметта, трябва постоянно да поддържате процеса на мислене в активно състояние. Мързеливият мозък не помни добре.

Без значение на колко години сте, винаги си поставяйте амбициозни цели. В този случай мозъкът реагира чрез образуване на повече невронни връзки (чрез разклонения под формата на дендрити), а вие оставате внимателни и ангажирани с това, което се случва наоколо.

10. Бъдете организирани

Като се придържате към определен ред в дейностите си, вие по-добре ще кодирате цялата желана информация в спомени. Да си организиран не означава да си вцепенен. Това означава да се прави разлика между придобития опит и да се кодира в съответните асоциативни връзки. Организирайте живота си, за да придобиете способността да помните.

По материали от книгите "Укротяването на амигдалата", "Паметта не се променя" и "Помни всичко".