Как да намерим вътрешен мир и хармония

Вътрешната хармония е пътят към просперитета. Лесен начин да поемете контрола над мислите си, да постигнете вътрешна хармония, да станете по-спокойни и по-щастливи.

Днес хората са изложени на претоварване и стрес, както никога досега. Нервното напрежение е познато на почти всеки съвременен човек, но не всеки знае, че има много прост начин да поемете контрол над мислите си, да постигнете вътрешна хармония, да станете по-спокойни и по-щастливи.

Този метод - медитация на вниманието - е описан подробно от професор по клинична психология Марк Уилямс и доктор по биохимия Дани Пенман в Внимателност (Ман, Иванов и Фербер). Публикуваме някои идеи от него.

В търсене на изгубеното време

Ежедневието на съвременния човек е твърде претоварено. Постоянно бързаме, успяваме да преработим много неща през деня и накрая дори не забелязваме как минава времето. Колкото повече остаряваме, толкова по-бързо минават седмиците и месеците. Но можете да пропуснете целия си живот по този начин!

С възрастта натрупваме навици, научаваме някои модели на поведение и не ги променяме с години: мием се на автопилот, закусваме, отиваме на работа, седим на едно и също място, връщаме се вкъщи, гледаме телевизия. Трудно ни е просто да се огледаме и да усетим настоящия момент.

Възможности. Защо никой не ти е казал това преди?

Ако искате да забавите хода на времето, научете се да присъствате „тук и сега“ и се наслаждавайте на всеки момент.

Опитайте първо с едно просто упражнение. Купете блокче шоколад и отчупете малко парченце от него. Поставете го в дланта на ръката си и го разгледайте внимателно, обърнете внимание на цвета, извивките, текстурата. Вдишайте аромата. Сега сложете това парче в устата си. Не яжте веднага, оставете да се топи на езика ви за дълго време. Опитайте се да усетите пълния букет от вкусове и след това бавно глътнете шоколада.

Ако просто изядете плочка в движение, щеше да се чувства съвсем различно, нали? Точно същата осъзнатост може да се прояви във всяко действие: когато си миете зъбите, отидете в офиса, отидете до магазина. Не забравяйте да променяте навиците си от време на време. Гледайте телевизия всяка вечер? Опитайте да прочетете вместо това. Изберете един и същ стол отново и отново на срещи? Седни следващия път на друго място. Винаги се разхождайте по познатите улици? Променете маршрута си, посетете непознати райони на града.

Доброжелателност

Съвременните хора са свикнали да се сравняват с другите, да ги оценяват и постоянно да влизат в съревнователна борба, в която със сигурност има най-лошите и най-добрите, свои и чужди. Това обаче е лош навик. Склонността да съдите другите и себе си по този начин може да доведе до безкрайно самобичуване, страх от отхвърляне или усещането, че наоколо са се събрали някои врагове.

Как да пробие в живота?

Трябва да се научите да гледате на другите по-милостно. За да почувствате връзката си с тях, направете приятелска медитация.

Седнете на стол на удобно и топло място. Изправете раменете си. Почувствайте нежност и любов към себе си. Мислено кажете желанията: „Да бъда щастлив“, „Нека тревогите ми ме напуснат“, „Нека животът ми бъде изпълнен с радост“. След това представете своя скъп човек и му пожелайте същото. Тогава помислете за непознатия. И накрая, съсредоточете се върху някой, с когото трябваше да влезете в конфликт. Опитайте се да бъдете пропити с любов и съчувствие към него, пожелайте на този човек добро, щастие, избавление от неприятности.

Анализ и потискане

Психолозите са забелязали, че през последните години депресията е по-честа при хората. Каква е причината? Живеем в стресови условия и всеки от нас има тревожни мисли за бъдещето или неприятни спомени. Това може да бъде предизвикано от чувство за вина, непоправима грешка в миналото, неразрешен конфликт, страх да не се оправдаят очакванията на другите хора, различни социални страхове.

Искаме да се отървем от натрапчивите мисли, затова се опитваме да разберем причините за нашето състояние. Безкрайният анализ обаче непременно ще доведе до задънена улица. Колкото по-дълго мислим за нещо тъжно, толкова по-зле става. Факт е, че мислите винаги влияят на емоциите, а отрицателните емоции от своя страна провокират още повече лоши мисли. Необходимо е да се излезе от този порочен кръг.

Какво да направите, ако има черна ивица в живота

Така че задълбаването в себе си не е препоръчително. Какво да правя? Може би просто трябва да потиснете негативните мисли? Въобще не. Учените твърдят, че това ще ви доведе до още по-голям стрес.

Като правило, избягвайки неприятните спомени, ние максимално обобщаваме опита си. Тоест постоянно изпитваме чувство на копнеж или вина, но не сме наясно с какво точно е свързано то. Това е, което ни пречи наистина да се отървем от миналото. Когато направим окончателна оценка на дадено събитие и „забравим“ за него, ние се лишаваме от възможността да погледнем на случилото се от различен ъгъл. Вместо това просто се удавяме в мъчителни емоции.

Ако потискането и анализът са еднакво вредни, тогава как можете да преодолеете тревожността и натрапчивите спомени?? Медитацията на звуци и мисли е идеална за тази цел.

Намерете тихо място, където никой няма да ви безпокои. Седнете на стол и изправете гърба си. Дръжте раменете си отпуснати. Съсредоточете се върху вдишването и издишването, след това върху усещанията по цялото тяло. Опитайте се да сте в мир. След това насочете вниманието си към звуците, които ви заобикалят. Чуйте шумолене, гласове, музика, шум от трафика и други подобни. Не мислете за звуци и не се опитвайте да идентифицирате техните източници. Просто слушайте, докато някои звуци се заменят с други.

Яснота на мисленето. Как да възстановим яснотата на ума?

След няколко минути се съсредоточете върху мислите си. Отнасяйте се с тях по същия начин като със звуци, които възникват и се разтварят без ваше участие. Оставете ги да текат тихо и да се сменят един друг, наблюдавайте този процес сякаш отстрани. Представете си, че сте дошли на кино и вашите спомени, идеи, въображаеми проблеми и така нататък трептят на екрана. Никога не трябва да бъдете актьор, така че останете сред публиката до края на "сесията".

Да се ​​научиш да виждаш приликите между мислите и фоновите звуци никога повече няма да бъде роб на собствения ти мозък. Ще разберете, че не е нужно да слушате всичко, което ви минава през главата, или да се опитвате да потискате спомените. Ще можете спокойно да наблюдавате мислите, сякаш са интересно явление, което не засяга чувствата ви.

Тяло и емоции

Забелязвали ли сте някога как изглежда депресиран човек?? Върви бавно, почти не използва ръцете си. В същото време тялото практически не се движи нагоре и надолу, преобладават предимно движенията отстрани. Хората с депресивно разстройство също се навеждат и се навеждат напред при ходене.

Лесно е да се заключи, че психическото състояние се отразява на тялото. Изненадващо, изследванията показват, че това е двупосочен процес: тялото също влияе върху нашите мисли и емоции.

Спрете да правите глупости и се научете да хвърляте ненужни неща

Не вярвайте? Направете малък експеримент. Спуснете главата си, стиснете раменете си, намръщи се и задръжте в това положение за няколко минути. Почувствайте, че настроението ви е започнало да се променя?

Психолозите Фриц Страк, Леонард Мартин и Сабине Степър решават да проучат тази връзка. Учените показаха на участниците в един от експериментите карикатури, а накрая те бяха помолени да оценят колко са смешни. Първата част от групата трябваше да щипе молива с устни по време на гледане, за да се намръщи. Второто - гледах анимационни филми с молив между зъбите, имитирайки усмивка. В резултат на това тези, които се "усмихваха", намираха карикатурите за много по-смешни от тези, които се намръщаваха. Оказва се, че дори обикновената усмивка може да бъде ефективен лек за депресия.