Навикът за щастие

Успешните хора са по-усмихнати, позитивни и по-щастливи. Изчакайте хубавите неща да се случат сами или да бъдете щастливи? Няколко възможности да сте в добро настроение и в резултат на това да сте по-успешни.

Живеем в щастливо време, когато научаваме повече за нашия мозък и учените ни дават инструментите да го контролираме. Не е нужно да чакате да се случи нещо добро: вие сами сте в състояние да създавате чувство на щастие всеки ден. И не отнема много.

Подбрахме полезни съвети от книгите "Хормони на щастието" и "Укротяване на амигдалата", следвайки които ще направите живота си по-ярък и по-радостен.

един. Радвайте се на малките неща

Когато човек забележи дори малки победи, той се чувства по-щастлив. Съгласете се, не толкова често в живота сме на кон. Точно обратното: опитваме се да изясним нещата, да останем на повърхността или просто да продължим напред, очаквайки по-добри времена. Но не можете да чакате щастието и да го създадете сами. Опитайте се да се радвате на всяко малко постижение - в края на краищата именно от тях се формират големи успехи.

Това ще ви даде възможност много по-често да сте в добро настроение. По-точно всеки ден.

Защо плановете не се сбъдват? Изобщо не става дума за плана, а за сбъднатата ви мечта

2. Коригирайте лентата за постижения

Положителните емоции покриват главите ни, когато проблем или задача, която трябва да бъде решена, е „точно“ за нас - като рокля, изработена от умел шивач. Или като баскетболен кош. Не е лоша метафора, а? Виж, ти се втурваш с пълна пара, изпреварваш съперниците си, вятърът свири в ушите ти и накрая напред. Тичаш към желания ринг, приготвяш се да направиш печелившо хвърляне и забелязваш, че ... пръстенът е нисък и едва стига до коляното. Въпрос: как се почувствахте сега? Със сигурност разочарование. „Каква детска градина!“, – мисълта се втурва в главата ти.

И ако сте положили не по-малко усилия, прекарали месеци (или - о, ужас - години) от живота си върху целта и разберете от самия пръстен - той виси на височина от 20 метра. Няма смисъл дори да се опитвате. Всичко лети в бездната на отчаянието - и ти също там.

Опитът е забавен, когато очаквате награди. Ето защо си струва да коригирате височината на пръстена в живота си, за да гарантирате, че ще постигнете целите си.

3. Създайте виртуални кръгове на доверие

Когато общуваме с приятни хора и знаем, че ни се доверяват, се отделя окситоцин - "хормонът на щастието". Не е лесно обаче да намерите хора, на които можете да разчитате безусловно. Изграждането на взаимоотношения е трудно. За щастие има добра алтернатива: животни, големи групи и приятели в социалните мрежи. Естествено, когато чатите във Vkontakte, се произвежда по-малко окситоцин, отколкото по време на срещи на живо, но той все още е там. Изкуствените кръгове на доверие са много по-малко разочароващи.

Всички хора лъжат. Защо не трябва да вярвате на никого

Животните не ви предават, големи групи хора не обсъждат вашите действия, а "електронните приятели" винаги са под ръка.

4. Изключете автопилота

Когато следвате един и същ маршрут до и от работа всеки ден, спирате да забелязвате пейзажа извън прозореца. Не можете да видите къщите, нивите и хълмовете, покрай които карате. За да добавите щастие към живота си, изключете автопилота и се огледайте.

Кажете си: „Днес ще бъда по-внимателен и ще гледам къщите, природата наоколо и небето. И ще се радвам". Така активирате предния дял на мозъчната кора и променяте отношението си към преживяването: това, което преди сте приемали за даденост, ще стане източник на богати впечатления.

Колкото повече тренирате мозъка си с тази промяна на фокуса и фокусиране върху приятни неща, толкова по-естествен ще става този начин на мислене за вас.

5. Правете малки стъпки към целта си

Не са необходими много време или пари, за да се сбъдне мечтата или просто да започне да се движи. Започнете с малко. Отделяйте по 10 минути на ден всеки ден, за да постигнете повече напредък. Ще почувствате вълнението и радостта да продължите напред. И най-интересното е, че ще започне да ви тласка към нови постижения.

Целта на човека

Десет минути на ден, разбира се, не са достатъчни за преместване на планини, но са напълно достатъчни, за да се доближите до тях и наистина да прецените размера им.

6. Тренирайте се да бъдете оптимисти

Мартин Селигман, основателят на позитивната психология, е сигурен, че ако в живота ви се случват повече лоши и тъжни неща, то обикновено е само защото реагирате негативно на неутрални ситуации. Песимистите се вкарват в депресия. Отрицателното им възприятие за света не им оставя възможност да оценят положително поне някакво събитие.

Между другото, същото пристрастие към песимизъм се наблюдава, ако сте напразни или грешни. Ето защо е полезно да си поставяте цели и да планирате живота си.

Ако се съсредоточите върху това, което нещо не е, вие блокирате възприятието за това какво всъщност е. В този случай се ръководите от отрицателна координатна система.

Можете да опитате да спрете да мислите в тези категории. Усещане за оптимизъм ще се появи, когато излезете от текущата ситуация и се съсредоточите върху потенциала да се освободите от собствените си граници и ограничения.

7. Направи нещо

Отделете времето си преди всичко за конкретни действия. Не бъдете в облаците, представяйки си, че ще напуснете скучна работа или че другите ще ви помогнат да я свършите. Те нямат такава задача. Вместо това копайте в практическата реалност.

Как бързо да подобрите настроението си?

Лорета Бройнинг, автор на Хормоните на щастието, препоръчва да упорствате в продължение на 45 дни. Това е колко трябва на мозъка, за да формира нов навик. А в случай на активно действие ще бъде навикът да се движи напред.

Можете да създадете нови модели на поведение и по този начин да се научите да задействате действието на "хормоните на щастието". Всичко във вашите ръце. Напред!

По материали от книгите "Хормоните на щастието" и "Укротяването на амигдалата"