Станете оптимист

Хората с високи нива на оптимизъм и толерантност към стреса са по-адаптивни и конкурентоспособни. Как да промените отношението си към живота, за да станете по-успешни и щастливи?

Хората с високо ниво на толерантност към стрес превръщат неприятните ситуации във възможности да научат нещо ново. Но не всички сме оптимисти. Мозъкът ни обаче е устроен по такъв начин, че може да бъде препрограмиран и е много по-лесно да премине през житейските неволи. Ето няколко съвета от Джон Ардън, завършен неврофизиолог и автор на The Taming of the Amygdala.

Оптимизъм и устойчивост на стрес: къде да ги намерим

Емоционално коравите хора се адаптират към обстоятелствата си, като се фокусират върху скрити възможности. Например, поради липса на финанси, поемате нова работа и установявате, че е много по-трудно, много време и енергия, трябва да работите извънредно. Трудно ви е да излезете от зоната си на комфорт, поради което недоволството се натрупва. Но вероятно след известно време ще откриете, че новата сфера на дейност е по-интересна и по-добра от старата.

Може би сте имали късмет и се случи нещо много близко до очакванията ви, но наистина ли ви донесе удоволствие?? Вероятно сте твърде заети да чакате следващия конкретен резултат.

Как да разгърнете потенциала си? 5 навика на силните, които да се научат

Ако сте привързани към очакването на конкретен резултат, но се окаже нещо друго, вие се разочаровате.

По правило всичко не се получава така, както горещо желаете и имате две възможности за действие: да приемете случилото се или да съжалявате, че желаният резултат не е постигнат. Във всеки случай се лишавате от възможността да живеете в настоящето и да се забавлявате тук и сега.

Силата на духа е да останеш с надежда пред предизвикателствата и да направиш каквото е необходимо, за да направиш нещата по-добри. Този вид оптимизъм е част от емоционалната интелигентност.

Вреден песимизъм

Песимистичното отношение се отразява зле не само на психическото, но и на физическото здраве. Мартин Селигман от Университета на Пенсилвания предполага, че песимизмът се отразява негативно на здравето поради следните причини:

не вярвате, че вашите действия могат да направят разлика;
повече лоши неща се случват в живота ви, защото реагирате негативно на неутрални ситуации и защото полагате ненужни или неправилни усилия;
песимизмът потиска имунната система.
Песимистите се вкарват в депресия. Отрицателното им възприятие за света не им оставя възможност да оценят положително поне някакво събитие.

Невронауки и радост от живота

Как да станем 100% по-умен и по-успешен?

Оптимизмът не е само вярата, че чашата е наполовина пълна. Стресът ви дава шанс да се опитате да правите нещата по различен начин, по нов начин - по начин, който никога не сте правили досега. И ако се съсредоточите върху тази възможност, тогава кой знае докъде ще доведе това? Нищо чудно, че казват, че има сребърна подплата. И което е най-интересното, тази поговорка все повече се подкрепя от науката.

Способността за възстановяване от негативно емоционално състояние е важна характеристика на устойчивостта на стрес.
Междухимисферната асиметрия - означава, че полукълбата участват в различни процеси (творчество, възприятие, реч) по различни начини - също е свързана с човешките емоции. Учените са открили, че хората, които имат доминиращ ляв челен лоб, са склонни да бъдат оптимисти, да действат активно и да вярват, че усилията им ще доведат до резултати. Но тези с десен преден лоб „по-важен“ са склонни да имат отрицателен емоционален стил на поведение. Те са по-склонни към тревожност, тъга, безпокойство, пасивност и отказ да предприемат действия.

Добрата новина е, че има начини да освежите мозъка си. Хората, които имат доминиращ ляв челен лоб („положителен“), са в състояние да неутрализират негативността. Оказва се, че устойчивостта на човек към стрес зависи от способността му да потиска негативните емоции, включително емоцията на страх, за чието проявление е отговорна амигдалата (или амигдалата).

Не съм губещ, а начинаещ

Ричард Дейвидсън от Университета на Уисконсин е един от първите, които изучават феномена на полусферичната асиметрия и нейния ефект върху емоционалното състояние на човек. Той предложи хората, които практикуват положителни емоционални нагласи и отношение към живота, като например медитация на внимателност, да станат по-устойчиви на стрес.

Как да промените отношението си към живота

Подходът към живота и отношението към събитията, които ви се случват, силно влияят върху нивото на стрес и способността да промените емоционалната си нагласа. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да пренастроите мозъка си към положителна вълна.

един. Не носете "тениска на жертвата"

Хората, които имат положителен поглед към света и се справят по-лесно с проблемите, имат реалистично съзнание, че това, което правят, е в тяхната област на контрол. Те виждат себе си като активни участници в процеса, а не като безпомощни жертви на преобладаващите обстоятелства. Те не демонстрират заучена безпомощност и знаят как да съблекат навреме "ризата на жертвата".

2. Поставете си амбициозни цели

В съответствие с принципа, че умереният стрес помага за пренастройването на мозъка ви и осигурява „ваксина“ срещу по-тежкия стрес, поставете си цели, които изискват допълнителни усилия от вас

3. Отнасяйте се към промяната като към шанс за по-добър живот

Опитайте се да разглеждате промените, дори лошите (въпреки че това най-вероятно изглежда така на пръв поглед) като възможност да действате по нов начин, а не като криза, от която трябва да се защитавате.

Какво да правим по време на криза?

4. Не забравяйте за социалната медицина

Подкрепата на приятелите и семейството е по-важна, отколкото си мислите. Хората с високо ниво на толерантност към стреса активно използват социална подкрепа, която смекчава последствията от стресови ситуации за тях. В същото време тя трябва да е насочена към грижа и насърчаване, а не да предизвиква самосъжаление и зависимост у човека.

5. Какво харесваш

Учените са установили, че устойчивите на стрес хора инвестират усилията и времето си в това, което правят. Те са пълни с енергия и интерес към работата си.

6. Не си позволявайте да скучаете

Умерените нива на стрес ще ви предпазят от отегчение от ежедневието си. Михай Чиксентмихайи, професор по психология в Чикагския университет, описа как можете да избегнете безпокойството от свръхстимулация и в същото време да не се поддадете на скуката. Намирането на баланс между тези две състояния създава състояние на "поток" в човек, което носи истинско удоволствие.

7. Бъдете любознателни

Любопитството играе важна роля за това колко ефективно работи мозъкът. Ако развиете неутолимо любопитство, всяка среда, в която попаднете, ще стане източник на нови преживявания и знания за вас. Емоционално и интелектуално богата среда стимулира невропластичността на мозъка, докато среда, лишена от тези характеристики, води до деградация.

Прекрасно бъдеще. Как да направим бъдещето страхотно?

Има хора, които след сериозни наранявания, благодарение на своята издръжливост, започнаха нов живот. Те не забравят какво са преминали, но не седят и чакат да се случи нещо хубаво. Вместо това те работят усилено. И вие имате нужда от себе си. Струва си да им се възхищаваме и да си спомняме за такива примери, когато се окажете в поредица от неуспехи. Можете да започнете да пренареждате мозъка си, като сами създадете положително отношение - и всичко ще се получи.