Как да живеем бавно?
Времето тече бързо, ритъмът е луд, а животът се превръща във вихрушка. Как да рестартирате, да пестите енергия и да спрете да вървите в кръг? Как да живеем бавно?
Твърде много се пада върху нас. Информация. Отговорности. Случаи. Обещания. Събития. Думите "трябва" и "трябва". Стрелките на часовника се втурват напред като луди. Животът се превръща във водовъртеж. Най-интересното е, че нямаме нужда от много от този поток.
Къде е бутона "Стоп"? Какво да направите, за да направите кратка почивка и да заредите батериите си? Възстановете се. Осъзнайте себе си. Ние казваме.
Тази статия е за това как да направите ден за себе си, да си починете правилно и да не губите уикенда си.
Защо цялата тази бързина и тичане в кръг, защото очите ни не виждат и ушите ни не чуват, заети не с красотата на света, а с незначителни дреболии? Ако мислите се втурват бързо, бързат към неизпълнено обещание, след това към незавършена работа, след това към недовършена книга. И всичко е "под-" ... Съвременните хора не живеят "тук и сега". Много от тях са затънали в поток от стотици случаи и терабайти информация. Трябва да си дадете почивка.
Може би това ще бъде откровение, но много от нас изобщо не знаят как да си починат. Признайте си, ако е така. Като в обществото на анонимен човек: да признаеш, че има проблем, означава наполовина да го разрешиш. Почистване на къщата, готвене, пазаруване, ремонт, пътувания до селска къща - това изобщо не е същото. Добрата почивка е важна за тези, които работят усилено. Изключете напълно за известно време, след това отново, за да работите на сто процента.
Как да възстановим яснотата на ума?
Човек, който не прави нищо, никога няма да постигне нищо. Вечно зает човек също няма да постигне много.
Как правилно да почивате
Много хора подценяват почивката. Противно на общоприетото схващане, не пречи на работата. Точно обратното. Най-добрите от най-добрите си почиват много. Освен това останалото има много лица. Да правиш съвсем различно нещо, да превключваш мислите си от една на друга, също е вид релаксация. Пример. Ако принадлежите към голяма каста от хора, чийто работен ден започва в 9 сутринта и завършва в 18 часа, тогава обикновено се прибирате изтощени. Често носите мисли за работа със себе си. И това е голяма грешка. Не позволявайте на работата да пресича прага ви. Няма да извлечете полза от това да сте наполовина тук, наполовина там.
Презареждането на батерията ще бъде по-ефективно, ако мислите за работа магически се изпарят по стълбите, водещи към асансьора или към вратата на къщата ви.
Опитайте този вид почивка през делничните дни:
• на път за вкъщи изключете мобилния си телефон и го дръжте в това състояние поне един час, защото трябва да се отпуснете и да се възстановите;
• за да си починете, достатъчно е мислено да превключите. Какво точно ще правите у дома в първия час след завръщането си, няма значение, основното е да го направите сто процента и сто процента психически, за да бъдете тук и сега;
• играйте ролята на семеен човек усърдно и съвестно, забравете, че сте мениджър или артист;
Програма Ден за себе си
Харесва ли ви идеята за "умствена детоксикация"? Живейте един ден, когато ще бъдете изчистени не толкова физически (което са насочени много програми за детоксикация), а психически. Ден за намиране на спокойствие, потапяне в себе си и добра почивка. Нека бъде събота или неделя - основното е да го посветите изцяло на себе си.
Как да се отървете от интернет зависимостта?
Детоксът е почистване, освобождаване и релаксация. От всичко. За тялото и душата.
Обучение
За да си починете добре в Деня за себе си е по-добре да се подготвите.
• вземете химикалка и хартия, настройте таймер за 10 минути и запишете всичко, което ви хрумне: така ще разберете какво искате от психическата детоксикация - да направите „душевно“ дело, да се насладите на самотата и тишината, да се отърсите от умората или възстановяване на енергията. Или може би всички наведнъж;
• Подгответе списък със задачи, който да имате под ръка
• преработете малки и не толкова неща, за да не ви „изтръгнат сърцето“: отидете до магазина (в същото време купете там храна, която ще ви трябва утре), изперете си, обадете се на всички, които сте обещали;
• разкажете на семейството си за плановете си - обяснете, че трябва да си починете и че след Ден за себе си ще станете по-енергичен, спокоен, хармоничен и дори щастлив човек. Споделете всички подробности и се уверете, че сте разбрани правилно, за да не се обиди някой от молбата да не ви притеснява утре;
• лягайте си рано, за да не разсейват физическите усещания и умората от основното – да се наслаждавате на свободата.
Сега, когато всичко е готово, можете да започнете. Почивайте, презаредете батериите и увеличете максимално производителността след това - всичко това ви очаква. Опитайте се да живеете съзнателно всяка минута от деня за себе си.
50 трика за създаване на добро първо впечатление
един. Настройте се на "тишина в ефир"
Спокойната, тиха среда има благоприятен терапевтичен ефект. Мозъкът ни почива и работи по-малко.
Но от минутата, когато будилникът започва да звъни сутрин, указвайки началото на деня, до момента, в който очите ни се затварят преди лягане, изпитваме шумови атаки: разговори на хора, звуци на града, бръмчене извън прозорец. Тялото реагира на шум със стрес. Ако нивото на шума достигне прекомерни нива, това може да доведе до умствена умора, тревожност и дори агресия.
И така, какъв е планът за действие за Деня на себе си?
Отидете на тихо място (парк, площад) или извън града, сред природата.
Намерете място до водата. Умореният мозък получава шанс да се излекува в дивата природа, особено близо до вода. Водната среда, било то море, река, езеро или фонтан, създава перфектния „сънлив“ фон, който позволява на мозъка да си почине.
Блокирайте шума. Все още трябва да стигнете до тихо място. А ако пътувате с автобус или влак, можете да забравите за спокойствието. Има два изхода: или планирайте маршрута си, така че да можете да стигнете до вашата дестинация пеша или с велосипед, или си купете тапи за уши. Сериозно.
Използвайте до минимум електрически уреди. Звуците са твърде силни от кухненския робот, блендер, пералня, сешоар. Опитайте се да не се доближавате до тях в ден за умствена детоксикация. Да, да, всичко е както си мислехте: по-добре е да измиете и изсушите косата си вечер.
Прекарайте един ден без музика. Оставете играчите настрана и не включвайте радиото (дори когато водещите почти не говорят).
2. Потопете се в информационен вакуум
Как да не е скучно?
Същото като за шума, да кажем, физически, осезаем, можем да кажем за информационния шум. Той ни придружава постоянно: новини по радиото и телевизията, емисии в социалните мрежи с много забавно и често безполезно съдържание, обсъждане на някои събития (или по-лошо, слухове) със семейството, приятелите или колегите. Информационният детокс ще ви накара да забравите за него.
• Без социални мрежи. През този ден ще разберете, че сте свикнали да консумирате информация в огромни обеми. И често. Това е подобно на пристрастяване. Така че трябва да прелистите емисията или поне да погледнете Twitter поне пет минути, за да разберете как стоят нещата по света? Не не и още веднъж не.
• Помолете близките да ви се обадят само в краен случай. Превключете телефона на вибро или по-добре като цяло подхождайте към него възможно най-малко.
• Още една молба към близките: да не ви казват какво се е случило по света. Никакви събития не трябва да ви засягат днес (освен може би земетресение с епицентър на километър от дома). Утре ще разберете всичко. Ако искате, информационният детокс може сериозно да намали „пристрастяването към информацията“ само за един ден.
• Не слушайте разговори в транспорта или извън прозореца. Всички го правим неволно. Денят е само за вас, така че забравете за съществуването на други хора (доколкото е възможно).
3. Извършете антистрес мисловен одит
Прекъснете потока от негативни мисли. Постоянно възникващите негативни мисли и настроения с течение на времето създават един вид утъпкан път в ума. Те постепенно стават все по-дълбоки, все по-често се появяват негативни мисли, самокритичност, потиснати и тревожни настроения, от които става все по-трудно да се отървем. Тези задействания могат да бъдат толкова фини, че понякога дори не знаете за тях.
Комуникативни умения и успех
Дори ако нещо се обърка (предстои спешна среща или бизнес), не се обезкуражавайте. По-добре направете упражнението.
Помислете за нещо хубаво, което ви се е случило на този ден или преди много време. Фокусирайте се върху усещанията. Усещате гордост, вълнение, любов, удовлетворение? Спомените ме карат да искам да се усмихна? Съсредоточете се върху мускулите на лицето си, докато устните ви се сгъват в усмивка. Къде другаде в тялото усещате тези усещания?? Чувствате се по-топло? да?
Невроните в мозъка ви са формирали нови пътища към щастието точно сега. Малките булдозери разширяват каналите за радост. Запомни това!
4. Тренирайте умението си за внимателност
Внимателността има огромно влияние върху нашето здраве, благополучие и щастие. Това е доказано, първо, от хиляди години практика, и второ, от учени, наши съвременници.
Съгласете се, през XXI век особено ни липсва някакъв неуловим, но важен елемент от нашия живот. Понякога започваме да предполагаме, че ни липсват самите себе си – желанието или способността ни да присъстваме в собствения си живот и да го живеем така, сякаш наистина означава нещо. И в този единствен момент, който някога ще имаме, тоест тук и сега.
Ние сме достойни и можем да живеем живота си по този начин.
Имам нужда от ден за себе си, за да успокоя неспокойния ум. Първо, опитайте се да изключвате от време на време вътрешния диалог и да не се „давите“ в мисли и груби преценки: това облекчава безпокойството и безпокойството. Второ, фокусирайте се върху настоящето - постоянно се връщайте към момента "тук и сега":
Съвети от баби и дядовци, които ще научите едва след много години
• не се тревожете за миналото, не правете планове за бъдещето;
• концентрирайте се само върху едно нещо или една мисъл – ако в ума се обработва твърде много информация, работната памет се претоварва и се чувстваме стресирани;
• Почувствайте света – спокойно и без преценка – директно чрез сетивата си: какви миризми ви заобикалят, какво виждате, какво чувствате, какъв е вкусът на храната?
Правете това, което обикновено правите - пийте кафе, мийте зъбите си, ходете, но се опитайте да бъдете внимателни - източник.
Упражнение „Внимателна разходка“
В ден за себе си, опитайте това упражнение. Ще ви помогне да осъзнаете, че по-голямата част от живота, пълен с добри и лоши преживявания, просто минава. За съжаление на много хора това е така. Липсва ни нещо добро, което означава, че животът не е толкова богат, колкото би могъл да бъде. Време е да се направи нещо по въпроса. Готов?
Оставете мобилния си телефон у дома и отидете на разходка. Забележете колко внимателни можете да бъдете. Чуйте звуци, фокусирайте се върху тях. Огледай се - откъде грее слънце. Погледнете сенките, които хвърля. Изучавайте внимателно всичко, което ви хваща окото. Същото и с миризмите. Повечето от нас винаги са заети и не обръщат внимание на миризмите. Ако срещнете някого по пътя, установете зрителен контакт, усмихнете се - денят ще бъде по-добър и за двама ви. Посегнете към ума си. Къде отиват мислите ти? Върнете ги в настоящия момент. Съсредоточете се върху ритъма на вашето ходене. Позволете на несъзнаваното да поеме тревогите ви и продължете да се фокусирате върху това къде сте сега.
Малки стъпки към голяма промяна. 50 стъпки към вашата цел
5. Позволете си да бъдете мързеливи
Японците имат думата karoshi - това означава "смърт от извънреден труд". Това не е шега. Японците работят по 12-16 часа на ден, седят до последно, никога не си тръгват преди шефа. Това води до толкова тъжни последици. Стига се дотам, че заспиват от умора направо на улицата. Фотографът Ейдриън Стори улавя такива кадри по улиците на Токио. Изглежда страховито.
Но мързелът може да се нарече едно от условията за производителност. Струва ни се, че да лежиш на дивана е недопустим лукс, защото можеш да направиш толкова много. Мозъкът "мисли" по различен начин: ефективността на интелектуалната дейност пада, когато мозъкът работи до предела си, без почивка. Ето защо ще прекарате много време в мързел по време на психическата детоксикация. Колко - преценете сами. По-добре да се ръководите от ситуацията, без да се натоварвате с планове: в края на краищата имате ден за почивка.
Да не правиш нищо е чудесен начин да хванеш свежи идеи и решения на дългогодишни проблеми.
6. Кажете не на доставчиците на емоционални боклуци
Защитете се от емоционални боклуци от всякакъв вид през този ден. Какво е? Част от негативите са послания от детството. Другата част - ехото на остарели или неоспорими религиозни, философски, морални убеждения. Третата част - социални нагласи.
Ето един пример за такъв психически боклук. Денят беше дълъг и вие сте уморени. И тогава на прага се появява голяма торба със съмнения в себе си и самоунизителни мисли. „Само глупав човек може да загуби карта със заплата! - присмиват се те. - Какъв помия е способен да живее в такава бъркотия? Трябва да се срамуваш! Не си се обадил на приятеля си? Каква неблагодарност! Ако в крайна сметка не ви останат приятели, знайте, че го заслужавате!„По правило пускате тези мисли в съзнанието си и те вършат своите „мръсни дела“ там. В допълнение към факта, че това изобщо не трябва да се допуска, в Деня за себе си те са строго табу.
Как да намерите мотивация да направите нещо?
• Спрете потока от негативизъм, преди той да стане част от вас, като му кажете: „Съжалявам, приемам само мисли с дъга“. И макар да звучи смешно, съветът наистина работи.
• Други – дори тези, които обичаме – носят своя боклук: ежедневни грижи, клюки, дребни проблеми и критики. Най-лесният начин е да игнорирате този негативизъм.
• Случаи, които отнемат време и не ви дават положителни емоции, се считат за боклуци в Деня за себе си. Зачеркнете ги от графика си.
7. Грижа за тялото
Mens sana in corpore sano. В здраво тяло здрав дух. За да прекарате този ден възможно най-полезно, погрижете се за своя "съд за душата": яжте здравословна храна, избягвайте бързо хранене, сокове, мазни храни и сладкиши. Отидете на бягане или час по йога сутрин. Погрижете се за кожата, косата си, опитайте нещо от Аюрведа. Ето няколко опции.
• Пийте хладна (но не ледено студена) вода с мента, краставица и лайм.
• Направете вана за очи с избистрено гхи. Очите се уморяват все повече и повече: трябва да прекарвате много време пред компютъра. Маслената баня за очи облекчава напрежението и подобрява зрението. Потопете 4 памучни топки в гхи и оставете да престои напълно. Поставете по две топки на всяко око, легнете и се отпуснете за 15 минути.
Какъв е вашият житейски недостатък? Как да се възползваме от предимствата и как да заобиколим децата на богатите?
• Пийте "йогийско мляко" през нощта. Подобрява съня и осигурява яснота на ума при събуждане. Напитката е богата на антиоксиданти и помага на тези, които спят нарушен. Ще ви трябва 1 час.л. гхи (гхи), ½ ч.л. куркума, ½ ч.л. кардамон, индийско орехче, шафран и всъщност чаша мляко. Комбинирайте всичко с изключение на шафрана и загрейте: добавете няколко нишки шафран в края. Можете също да разбиете сместа в блендер за горещо мляко с пяна.
• Овлажнявайте кожата с кокосово масло. Първо, усеща се като ваканция в тропиците, но струва по-малко. Второ, кокосовото масло охлажда, подхранва кожата и детоксикира. Мекият самомасаж с кокосово масло не само ще ви позволи да забавите, отпуснете и охладите своя плам, но и ще успокоите нервната система.
И имате време да забележите живота?..
Въпрос: по принцип имаме време да усетим нещо - щастие, любов, удоволствие от вкусна храна и разходка, от мислите си?.. Забелязваме ли звездното небе и пролетните потоци? Има по-болезнени въпроси: виждаме ли как децата ни растат и родителите остаряват?? Как приятелите се отдалечават и изчезват от живота ни?..
• Понякога трябва да спрете и просто да гледате.
• Сякаш за първи път.
• Направете почивка.
• Попълване на вътрешни резерви.
И след като си починете добре и се възстановите, е време да действате. Marshall Goldsmith предлага добро нещо в Triggers. Всеки ден се питайте: „Направих ли всичко възможно, за да стана щастлив??»Има, разбира се, много въпроси: заменете това, от което се нуждаете – за да сте здрави, да намерите смисъл в днешната работа, да създадете положителни взаимоотношения с хората, да участвате. Тези въпроси изострят представата ни за това, което можем да променим. Получаваме контрол и отговорност, като се разделяме с ролята на "жертва на обстоятелствата".
Излезте извън линията си, за да постигнете мечта
Най-интересното е, че това не е пасивен въпрос (като „Щастлив ли бях днес??"), И активен. Питайки се дали сте положили усилия днес, за да постигнете целите си, вие приемате отговорност за живота си. Мотивирайте се да постигнете. Като се фокусира върху това, което човек може да контролира, могат да се постигнат значителни резултати.
Може би, когато прочетете това и го разберете, ще се почувствате малко тъжни. Колко възможности да вкусите и помиришете, видите, чуете и докоснете, почувствате и живеете сте пропуснали поради факта, че бързате през цялото време. Но спри да бъдеш тъжен! Имате избор: да продължите безмислено да живеете живота си или да живеете тук и сега, наслаждавайки се на всеки миг, бавно и давайки си правото на почивка.
Укротете своите „пеперуди в главата“, които пърхат от мисъл на мисъл и бързат да живеят. И тогава вашето съзнание ще се превърне не в кипящ океан, а в спокойно езеро, в чието отражение се вижда всеки детайл от живота ви. И никакви бури и ветрове няма да се страхуват от вас.
Адаптирано от книгите Внимателност, Един навик на седмица, Дишайте свободно, На предела, Тригери, По-близо до водата, Депресия отменена, Здрава, щастлива, Секси. Издателство "Ман, Иванов и Фербер"
