Как да спрем да се срамуваме?

Почти всички се срамуваме от три неща: външния вид, невежеството и нивото на успех. Срамуваме се от провалите, лошите ситуации и др. Възможно ли е да спрете да се изчервявате, да се срамувате болезнено и да станете уверени в живота?

Почти всички се срамуваме от три неща: външния вид, невежеството и нивото на успех в живота. И още поражения. Всякакви. Към това добавяме национално, религиозно, семейно и накрая собственото си - индивидуално чувство за срам. Жените се срамуват от задните си части, смятат ги за твърде пълни, срамуват се, че не са достатъчно добри майки. Мъжете се измъчват от ниска заплата или проблеми с ерекцията. Причината за срама може да бъде съвсем незначителна - петно ​​по дрехите, парче зелен лук между зъбите, разкопчана муха, фактът, че не можем да намерим място на паркинга, забравили името на събеседника или поздравили напълно непознат, бъркайки го с приятел.

Въпреки че срамът преследва всички ни, това е една от емоциите, които хората най-често се опитват да скрият. И в същото време най-забележим. Външните прояви на срам са ясно видими за другите. Това е руж, изпълващ лицето и шията, отклонен поглед, нервни движения, неестествен смях. Когато говорим за неща, свързани със срамежливата сфера, ние понижаваме гласа си (понякога до шепот), заобикаляме чувствителна тема или не я споменаваме директно, прекъсваме изказването на събеседника, ускоряваме речта си или, напротив, започваме правене на твърде дълги паузи.

Как да станем по-умен и по-мъдър? Как да засилим мозъка си, за да успеем в живота?

От какво се срамуват шведите??

„Срамът е естествено чувство, ние имаме вродена способност да го изпитваме и всеки го изпитва по един и същи начин. Източниците на срам обаче са свързани с културата“, казва Йоана Чмура (психолог, асоцииран сертифициран треньор), един от осемте сертифицирани обучители в Европа (единственият в Полша), които предоставят обучение за преодоляване на срама „The Daring Way“. „Следователно това, което предизвиква срам у едни, не предизвиква почти никаква емоция у други. Семейството, религията, културата, обществото, в което живеем, означават норми и граници, нарушаването на които предизвиква чувство на срам.

При жените чувството на срам най-често се свързва с външния вид, тялото, майчинството, материалното положение, сферата на пола. При мъжете – със слабост, пари, престиж, пол и външен вид. Шведите най-много се срамуват от разстройството, с което гостите могат да се сблъскат. Горещото чувство на срам сред японците причинява нарушение на "гири" - задължението за собствена чест или задължения към други хора. Поляците най-често се срамуват от липса на знания, грешки, външен вид и финансови проблеми. Случва се да се срамуваме от родителите си: техния произход, образование, болести, лоши навици.

Професорът от университета в Хюстън Брене Браун изброява здравето и фитнеса, семейството, зависимостите, възрастта, религията, травматични преживявания сред най-често срещаните области, свързани със срама. Според нейната дефиниция срамът е болезнено чувство или вяра, че нещо не е наред с нас и следователно не сме достойни за одобрение и принадлежност към група. Срамът, страхът от съдене ни пречи да разкрием истината за себе си, въпреки че често може да бъде най-доброто лекарство.

Поставете амбициозни цели

Парадокси на срама

Това, от което се срамуваме зависи от нормите и стандартите, действащи в групата, средата или ситуацията, в която се намираме. И тъй като различните принципи работят в различни групи или обстоятелства, срамът може да бъде многоизмерен. Например, като цяло голотата се свързва със срам, но когато се окажем в сауна, осъдителни погледи се срещат не от гол човек, а от този, който идва там с бански гащи, тъй като нормите предписват там да бъдем голи.

Понякога се срамуваме от неща, които карат другите да се чувстват горди. В култура, която дава приоритет на професионалния успех и благополучие, повечето се срамуват от провала. Срам ме е, че нямам достатъчно пари за възпитател на дете, че съдебните изпълнители ми взимат част от кръпката, че плащам ток само при заплаха от прекъсване на електричеството... Но има хора, които се срамуват от тяхното богатство или успех. „В моето семейство богатите винаги са били смятани за измамници, мошеници и измамници. Направих кариера и печеля добри пари, имам къща, кола, мога да си позволя да си купувам скъпи дрехи. Приятелите ми ми завиждат и се срамувам от богатството си пред родителите и роднините си “, казва Анна, собственик на успешна компания.

„От училищния си клас отидох да получа висше образование сам“, казва университетският професор Анджей. - Майка ми се гордееше с мен, а приятелите, с които прекарах цялото си детство, се смееха, че съм станал "интелектуалец". Защитих дисертацията си, станах професор и вече не общувам с бившите си съученици, но когато си спомня за тях, се срамувам.".

Как да се научим да говорим красиво

Защо се нуждаем от чувство за срам?

„В примитивните култури безопасността на цялата група често зависи от поведението на един човек. Тогава срамът играеше защитна роля, обяснява Беата Косяцка, треньор по личностно израстване, която инициира първата конференция в Полша за срама, От срам до смелост. - Ако един от членовете на групата с поведението си създаде заплаха за всички останали, с помощта на срам той беше изключен от групата или поведението му беше коригирано. Ние сме стадни същества, създадени за живот в група, наистина искаме да принадлежим към някаква общност. Срамът поражда изолация, която е болезнена, затова се опитваме да избегнем това неприятно състояние, като се адаптираме към изискванията на групата. Това могат да бъдат връстници, културен кръг, общество ".

Основната функция на срама все още е защитата на действащите в групата закони. Срамът ни напомня, че сме съдени и ни помага да избягваме компромиси и отхвърляне. Той също така пази интимните зони, като се грижи да ги отваряме само в безопасни ситуации и само пред тези, на които можем да се доверим. По този начин срамът помага да защитим собствените си граници и да уважаваме границите, които другите са определили, превръщайки се в пазител на граничните зони.

Токсичен срам

„Желанието за принадлежност към група е една от основните човешки потребности. Проблемът е, че групата, в която се опитваме да влезем, вече има свои принципи и изисквания. Понякога желанието ни да се присъединим към нея е толкова голямо, че се адаптираме със сила, жертвайки се, отказвайки се от важни неща за себе си “, казва Беата Косятска.

Как да станете уверени? Съвет на психолог

„По това принадлежността се различава от адаптацията“, добавя Йоана Хмура. - Принадлежността се крие във факта, че присъединявайки се към група, ние внасяме себе си, нашите ресурси в нея, а те допълват тази група. Те са приети и ние можем да функционираме в тази общност, без да променяме себе си. Но често групата изисква да се откажем от нещо, да се преправим в съответствие с начина, по който тази група е функционирала досега. Членовете му не се нуждаят от нашия ресурс, те искат да станем като тях. Срамът се използва в този случай като инструмент за "вместване" на нов член в групата ".

Токсичният срам е обратното на самооценката. Това е вътрешно послание, което отправяме към себе си: „Не си достатъчно добър“, „Не си достоен“ за любов и успех, никой не се нуждае от теб, не го заслужаваш. В токсичния срам виждаме норми, изисквания, очаквания и принципи, които са по-строги, отколкото са в действителност. Той ни принуждава да се въздържаме да говорим на среща, да молим за помощ или да правим нещо, което искаме, дори и да не е забранено или дори да се счита за осъдително.

„Три неща могат да доведат до неконтролируем срам: потайност, мълчание и осъждане“, казва Беата Косятска. - Когато това се случи, изпитваме болезнено чувство на срам и естествено се опитваме да избегнем тази болка. Много често в такива ситуации се хващаме за незабавни действия: наркотици, алкохол, хапчета, всякакви "холизъм": шопахолизъм, работохолизъм, сексуална зависимост, изпадаме в други зависимости, например от интернет, социални мрежи, компютър игри и дори само от шоколад, почистване или безкрайни телефонни разговори ".

Пристрастяване към телефона. Врагът, който отнема вашето време, енергия, сън и успех

Лив Ларсон, автор на „Гняв, вина и срам“, казва, че дори тримесечните бебета могат да изпитат срам и че той е свързан със зрението, по-конкретно с контакта с очите между детето и родителя.

„В нашето психосоциално развитие идва момент, в който осъзнаваме, че нашите действия предизвикват определена реакция у другите. Искаме тази реакция да бъде положителна, да ни даде усещане за сигурност, одобрение. Затова изключваме всичко, което може да застраши реализацията на тази нужда. Искаме да радваме родителите си, да получаваме похвала, тъй като това гарантира оцеляване, - обяснява Йоанна Хмура. - Често специфичен поглед е достатъчен, за да запомни детето: това действие не трябва да се повтаря, поради това родителят може да се отдалечи. Това, за което родителите срамуват детето, често е свързано с това, от което те самите се срамуват. И най-вероятно детето ще започне да изпитва срам в същите области. И както знаем, различните хора могат да имат много различни неща ".

Родителите често използват срама като родителски инструмент. Културата на състезание, сравнение и оценка, с която сме пропити от ранните години на живота (в семейството, в детската градина и училище), допринася за развитието на срама. Психолозите предупреждават, че дете, което постоянно се срамува, се превръща в пасивен възрастен, който се страхува да влиза в интимни отношения, не си поставя трудни задачи и има ниско самочувствие.

12 начина да изградите увереност и да повишите самочувствието си

Мислех, че съм единственият..

Чувството за срам се развива в почвата на критика, сравнения, осъждане, а перфекционизмът допринася за това. Тя възниква във взаимоотношенията, а след това ни изолира от близките и обществото. Същността на тази изолация е показана в заглавието на книгата на Брене Браун. Мислех, че съм само аз. Мислех, че съм единственият, който крещи на деца, когато съм уморен и разстроен. Мислех, че съм единственият, който не плаща наем навреме. Всички ходят на почивка в чужбина, а аз съм финансов губещ. Срамът по своята същност трябва да насърчава интеграцията с обществото, но когато стане твърде силен, той ни отрязва от него.

Ако успеем по някакво чудо да преодолеем срама и да поговорим открито с близки, познати, колеги от работата, ще се окаже, че „не съм сам“. Мнозина закъсняват с плащанията, Ася от HR отдела мрази фигурата си, а Мажена, която се облича толкова красиво, прикрива пълните си бедра с дрехи, защото няма време да се занимава със спорт.

Живеем в култура на конкуренция, сравнение, оценка и създаване на недостижими идеали. Списъци с най-богатите хора, постоянни новини от живота на известни личности, които успяват във всичко. Медиите обичат да показват, или по-скоро да създават красиви, успешни хора, а маркетингът се основава на създаването на идеали, към които клиентите трябва да се стремят, когато купуват рекламирани продукти и услуги. Трудно е да не се сравните със стройна блондинка на билборд или с красиви усмихнати снежнобели зъби, управляващи най-новото Ferrari от лъскаво списание. „Има толкова много красиви, възхитителни хора, явно аз съм по-зле, тъй като не мога да си позволя такава кола / нямам такава фигура / трябва да се обличам втора ръка“ ..

Минуси на страха и как да го преодолеем

Не се огъвайте в една посока

Дори да знаем, че стройните момичета от кориците на списанията са фотошоп, като красавеца с Ролекса на билборда, те пак потъват дълбоко в душите ни. Постоянно виждайки образите, създадени за нуждите на рекламата, ние неволно формираме у себе си убеждението, че жената трябва да е толкова слаба, да има перфектна кожа и да се облича небрежно, а мъжът трябва като модел от реклама да бъде уверен, успешен и богат.

Изправянето пред тези стереотипи е като гледане в изкривяващо огледало. Нашият образ, който виждаме в него, не е съвсем верен. Ние не сме толкова несъвършени, колкото си мислим, когато се сравняваме с идеала, за да можем с чиста съвест и без вреда за обществото да изоставим преобладаващата част от нашия срам. Но малко все пак си струва да се остави.

„Срамът е един от механизмите, които ни държат в група, семейство, компания“, заключава Йоана Хмура. - Когато правя тренировки, не се опитвам да изкоренявам срама у хората. Уча ги да живеят с това и дори да се възползват от него, като в същото време не позволяват на това чувство да доминира в тяхното поведение и възприятие за себе си.

Как да се успокоим и да спрем да се тревожим