Тренировка на мозъка

Как да бъдем умен, остроумен и много интелигентен? Всички сме свикнали да наблюдаваме тялото и да изпомпваме мускули, но какво да кажем за мозъка? Няколко упражнения, за да поддържате умственото си представяне на високо ниво.

Необходимо е да тренирате не само мускулите, но и мозъка. Всеки може да избере комплекс от упражнения, за да поддържа тонуса на умствените си способности.

Паметта е много важна за извършване на всякакъв вид умствена работа, включително разсъждение и пресмятане. Има няколко вида памет, всички те трябва да бъдат обучени. Слушането на музика не е просто забавление, тъй като запаметяването на думите на песните повишава нивото на ацетилхолин, който играе жизненоважна роля за поддържането на мозъчната функция.

Дори леко усложняване на познати задачи, например къпане или обличане в пълна тъмнина, разресване на косата с неработещата си ръка, стимулира различни части на мозъка и включва нови връзки между тях.

Вниманието позволява на човек да се концентрира върху работата, въпреки шума и други разсейвания. Подобряването на вниманието е просто - просто леко променете обичайните неща, например, подредете по различен начин обекти на работния плот. С напредване на възрастта човек става по-малко способен да се концентрира, по-лесно се разсейва от работата и по-малко ефективно изпълнява няколко задачи едновременно. В този случай можете да спрете спада на мозъчната активност, например, като слушате радио по време на джогинг или правите умствени изчисления, докато шофирате кола.

Underdog. Как да спечелиш, когато си губещ?

Развитието на речта засяга способността ни да разпознаваме, помним и разбираме думи. Плавността на речта, правилното използване на речника, познанията по граматика са показатели за хармонично умствено развитие. За да разширите речника си, имате нужда от редовна практика, която се състои в запомняне на нови думи и повтаряне на вече познати. За целта можете да опитате например да започнете да четете статии за бизнеса, ако преди сте гледали само спортната рубрика.

Ориентация в пространството. За да се движи в пространството, човек се нуждае от способността да анализира визуална информация. За да подобрите пространствената ориентация, можете да изпълните просто упражнение: изберете пет обекта, разположени в една и съща стая и запомнете тяхното точно местоположение. След два часа опитайте отново да си спомните какви са тези неща и къде се намират. Тези видове задачи не само подобряват паметта, но и учат мозъка да се фокусира върху околната среда.

Човек, без да го забелязва, ежедневно използва логика и разсъждения. Дори една компютърна игра изисква разработването на определена стратегия, тъй като за да се постигне положителен резултат, е необходимо да се предприемат определени стъпки, замислени от разработчиците на играта. Също така е полезно да решавате логически пъзели.

Невробни упражнения

Невробиката е уникален набор от упражнения за мозъка, който използва всички сетива по необичаен начин. Такава гимнастика е насочена към стимулиране на мозъка, укрепване, поддържане и подобряване на растежа на клетките.

Как да преодолеем алчността?

Лорънс Кац, създателят на невронауката, професор по неврология в университета Дюк, твърди, че това може да се прави по всяко време и навсякъде, защото упражненията са прости, забавни и оригинални. Ползите от тях са огромни: в резултат на това рядко и напълно неизползваните нервни пътища и възли започват да работят, което повишава мозъчната активност и подобрява умствените способности.

- Събудете се сутрин и се облечете, измийте се със затворени очи. Или обратното - на закуска се опитайте да общувате със семейството си, без да използвате реч.

- Променете обичайния ред. За да увеличите мозъчната активност, е много полезно от време на време да сменяте обичайния маршрут до работа, да държите приборите за хранене с неработещата си ръка, да купувате храна на грешното място, да слушате музика, да миришете цветя, да поставяте дланите си в дъждовни капки , гледайте облаците или извайвайте нещо от глина.

- Пътуването е полезно и за стимулиране на мозъка. Именно номадският начин на живот позволи на древните хора да направят огромен скок в развитието на инструменти и умения. Този фактор също повлия на диетата им: беше доста разнообразна, което също активира умствените способности.

Когнитивен психолог от Обединеното кралство установи, че възрастните хора, които играят на лотарията, запазват добра памет и координация между очите и ръцете за дълги периоди от време. Дори едно такова малко упражнение ще помогне на хората от всички възрасти да подобрят вниманието и способността си да се концентрират.

15 полезни мъжки навика

- Решавайте пъзели, логически пъзели, правете упражнения за памет. Това са кръстословици, шах, пасианс. Часовете по невробика са по-скоро забавни игри. Това подобрява работата не само на мозъчните клетки, но и подобрява настроението, създава положителна нагласа. Всички упражнения за невробика предизвикват нови асоциации в мозъка ни, позволяват ни да погледнем на света около нас по различен начин.

- Сравнете се с дете. Той е активен. Той винаги е в състояние на възприемане и изучаване на обектите около него. Ние, от друга страна, понякога не забелязваме цвета на новата кола на съседа или цената на закупените продукти. Така се оказва, че мозъкът на възрастен е по-малко активен от този на дете.

Гимнастиката за мозъка стимулира възпроизводството на дендрити в човешкия мозък, увеличава производството на неутропин, възстановява невроните.

- Правете прости действия със затворени очи.

- Купете нов продукт в магазина или поръчайте ново ястие в ресторанта.

- Чат с нови и непознати хора. Ако пътувате, попийте цялата информация, която виждате и чувате като гъба. Опитайте се да видите колкото се може повече атракции. Научете няколко думи на местния език.

- Търсете нови маршрути. Ако ходите до работа, потърсете нови маршрути.

- Интересувайте се от неща, които никога преди не сте се интересували. Прочетете няколко конкретни списания с тесен фокус. Например, посветени на кучета и каши.

Направихте добра работа, починете си добре

- Гледайте телевизия без звук, докато говорите на глас диалога, който виждате.

- Вдишайте нови аромати. На най-неподходящите места дишайте дълбоко през носа, привличайки новия аромат.

- Ако сте дясна ръка, опитайте да направите нещо с лявата си ръка (за левичар - обратната ситуация).

- Отговорете на най-често срещаните въпроси извън кутията. Нека събеседникът ви бъде изненадан, но неудобството може да бъде изгладено с усмивка.

- Сменете гардероба си.Съдържа черни и сиви тонове? Купувайте дрехи, които са ярки и стилни, те ще имат положителен ефект върху начина ви на мислене.

- Научете се да различавате стойността на парите с пръстите си. Научете жестомимичен език. Ще помогне за развитието на чувствата.

- Измислете шеги и шеги. Това ще накара мозъка ви да работи.

- Направете почивката си разнообразна. Спрете да лежите на дивана през целия уикенд! Седнете на пода.

Мисловни игри

Доказано е, че игрите са полезни за ума: те работят върху префронталната кора на мозъка, която е отговорна за по-високи когнитивни функции като самосъзнание, памет, въображение, нужда от награда и одобрение. Те тренират добре мозъка - игра на бридж, пулове, судоку, ролеви игри, решаване на кръстословици.