Как да се справим с лошото настроение

Как да се справим с негативните мисли, емоции и настроения? Едно унило съзнание може да ви попречи да продължите напред към мечтата си.

Филип Виана, банков финансов съветник с много натоварен житейски и работен график, споделя своите тайни за справяне с негативизма.

Когато сме в лошо настроение, нашето изкривено съзнание възприема света през призмата на вечното недоволство и разочарование. Кръгът се затваря, когато негативните ни мисли плавно и неусетно се вливат в отрицателни емоции, а емоциите се превръщат в разрушителни действия.

Ако този порочен кръг не бъде прекъснат навреме, негативните последици от мислите ви започват да се отразяват не само на настроението ви, но и на кариерата, личния живот и физическото ви състояние. Това състояние може да доведе до депресия и постоянно безпокойство.

Можете да спрете това състояние само когато разберете какво точно причинява негативни мисли и по-нататъшна верига от неприятни събития. Намерете своите тригери (импулси) - намерете своя златен ключ към доброто настроение и в бъдеще можете не само да предотвратите негативните емоции и действия, но и да хванете сивите мисли за опашката точно по пътя към главата си.

Какво не правят силните хора?

Тригери

В психологията терминът "спусък" означава всеки външен стимул, който действа като импулс, тригер, който задейства съответна емоционална или физическа реакция.

Мисли, думи, действия и понякога физически реакции могат да бъдат отключващи фактори за вашето негативно състояние. Едно единствено задействане може да бъде доста безобидно, особено ако сте изпуснали негатива. Например биеха чиниите докрай или крещяха добре. Чиния - на парчета! Лоши мисли - на излизане! Всичко свърши, всички са доволни и най-накрая можете да си купите онези нови чинии, в които се взирате от миналата година, но нямаше причина.

Но... Но ако след като разбиете чинията, чуете нещо от рода на „Не мога да повярвам, че разби любимата чаша на майка ми!”, Процесът не свършва и само лошото настроение може да се превърне в гняв и цикълът ще започне отново.

Негативните мисли са като пламъци

Представете си негативната мисъл като пламък. На празен бетонен паркинг такъв пламък не може да навреди много. Много лесно се гаси или постепенно ще изгори от само себе си. Но дори и малък пламък да пламне в затворена стая, пълна със запалими и експлозивни материали, неприятностите не могат да бъдат избегнати. Дори и да започнете да го гасите, пламъкът ще се опита да погълне колкото е възможно повече, преди да изгаси. Пламъкът ще гори, докато няма какво да гори.

Как да внесете щастие в живота си?

Същото се случва и с човек в гняв. Пламъкът на недоволството вътре пламва и ако го хвърлите с гориво, няма да спре, докато не изгори всички останали емоции вътре в човека и в резултат на това остава само една празнота. Не знам дали някога сте усещали неконтролируемия гняв, който избухва и изгаря всичко вътре. Усещате гняв и агресия! Задушаваш се от негативизъм до усещането за физическа болка в гърдите. Без дъх си, без дъх. И когато този пламък избухне, той изпепелява всичко – отношенията ви със семейството и приятелите, емоциите ви, работата ви. Когато огънят изгасне, обикновено просто няма какво да гори.

Пример за отрицателен емоционален цикъл

Шофирате за важна бизнес среща и се озовавате в задръстване. В резултат, разбира се, закъснявате. И дори да закъснеете само с 20 минути за срещата по основателна причина, пак се стресирате и го усещате дори физически – вълни от гадене ви преливат.

В главата ми се раждат мисли, че постоянно закъсняваш, нищо не ти се получава, колегите не те ценят, не успяваш да сключваш изгодни сделки и т.н.д. Кръгът ти се затвори и те завличат в блато, наречено "аз съм неудачник и никой не ме обича". Освен това започвате да се разбивате на околните шофьори на автомобили, които не са виновни за нищо и също като вас станаха заложници на ситуацията.

Пътят към дълбините на душата. Как да бъдем щастливи?

Има ли изход? Опитайте се да се успокоите с мисълта, че нарочно сте напуснали предварително, но все пак сте заседнали в трафика. Всеки може да греши. И колегите определено ще разберат позицията ви и ще ви разберат. Все пак 20 минути не са час.

Разпознаване на тригери

За да останете спокойни във всяка ситуация, трябва да разберете какво точно е вашият спусък и да ги разработите. Освен това в различни ситуации и за различни емоции има тригери. Добавете към това позитивно мислене, избор на подходяща среда и избягване на негативизма, избор на работа, която наистина ви харесва, любимо хоби, за което имате достатъчно свободно време и, разбира се, избор на правилните хора около вас - и ще имате надеждна броня .

Отслабващи тригери

Опитайте се да намерите положителни страни във всичко и мислете позитивно. Това е доста трудно, тъй като човек е мистериозно създание и дори всичко наоколо да е перфектно, ние усърдно не вярваме в това и намираме отрицателни моменти поне в малки неща. И ако те не са там, ние просто го измисляме (всичко просто не работи толкова добре). Затова ще трябва да отделите време, за да се научите да мислите позитивно и да намерите положителни моменти дори и в най-неприятната ситуация.

Как бързо да подобрите настроението си?

Например, вместо да си мислите, че не сте привлекателни и никой не ви обича (дори и да е вярно), помислете, че имате любящо семейство, което очаква с нетърпение да се върнете от работа всеки ден, обича ви много. вие и винаги Радвам се да ви видя.

Опитайте се да гасите негативните мисли веднага щом възникнат в главата ви. За да започнете, опитайте се да отделяте поне 5 минути всеки ден, за да направите списък с всички добри неща, които сте направили днес, вашите положителни качества, неща и хора, които ви правят щастливи.

Прекъсване на цикъла и пробата

Понякога се случва да не можете да разпознаете импулса, който предизвиква негативните ви емоции. Например, легнахте в добро настроение и се събудихте с буки. В този случай, вместо да продължите да следвате обичайния график „събудих се, пихте кафе, четете вестника“, по-добре е да прекъснете този стандартен цикъл и да направите нещо друго.

Например вземане на успокояващ или ободряващ (в зависимост от ситуацията) душ. Душовете успокояват и отмиват негативните емоции. Можете да си представите как всичките ви тревоги и лоши мисли си отиват с водата. Отпуснете се, настройте се за продуктивен и позитивен ден

Как да формулирате правилно мислите си?

Опитайте се да избягвате негативните икономически и политически новини сутрин. Напуснете къщата по-рано, за да можете да се захванете за работа без стрес и да имате време за чаша кафе.

Заключение

Научете се да гасите пламъците на негативизма, преди те да започнат да пламват и да ви поглъщат. Не позволявайте на негативизма да изпълни живота ви и да изкриви възприятието ви за реалността. Опитайте се да намерите положителни моменти дори в най-отчаяните ситуации.

Гняв, гняв, агресия, апатия, безпокойство - всичко това разрушава живота ни, променя ни до неузнаваемост и оставя душите ни празни и скучни. Запомнете това, преди да си помислите, че се проваляте.

Снимка: eflon`s flickr.com / eflon
Автор: Берик Игембек "Частен кореспондент"