Как да бъдем по-малко емоционални

Когато емоциите ви управляват, това може сериозно да повлияе на способността ви да действате и мислите ясно в критични ситуации. Начини, които да ви помогнат да държите емоциите си под контрол, когато трябва да сте готини.

Емоциите играят важна роля в живота ни. Те са сетивата на нашата психика и са толкова мощни, колкото нашите физически сетива. Вашите емоции ви казват какво харесвате и какво не харесвате, какво искате и какво не искате и тъй като те доставят толкова важни послания, трябва да сте наясно и да приемете чувствата си. Въпреки това, когато емоциите ви управляват, това може сериозно да повлияе на способността ви да действате и мислите ясно във важни ситуации. Ето няколко начина, които да ви помогнат да държите емоциите си под контрол, когато трябва да бъдете най-добре.

един. Тренирайте мозъка си

един.1 Приемете живота такъв, какъвто е. Това не означава, че животът не е честен, страшен, прекрасен или розов, той е такъв, какъвто е. Няма нужда да се опитвате да я промените. Вие съществувате и съответно тя. В нея няма нищо страшно или романтично. Това е, което трябва да интернализирате. Когато няма нищо ужасно и нищо няма смисъл, тогава емоциите постепенно се отдръпват.

Всъщност каква полза е показването на емоции? любов? Това чувство. Той е повсеместен и далеч не е уникален. И често зад любовта се крият егоизмът или сексуалната мотивация. деца? Те могат също толкова добре и без нас. Убедете се, че няма смисъл от всичко това, че животът е прост – и тогава ще ви стане много по-лесно.

Как да направим мъжкия глас груб и дрезгав?

един.2 Мислете за обществото, а не за себе си. Много по-трудно е да се фокусирате върху емоциите си, когато сте фокусирани върху другите. В силно индивидуалистично общество един човек може лесно да стане първостепенен поради липса на чувство за връзка с другите. От своя страна това може да ни накара да се фокусираме твърде много върху собствените си емоции, тъй като няма върху какво друго да се фокусираме.

Общуването с други хора е страхотно и вдъхновяващо. Като помагате на другите, извършвате общественополезен труд, отделяте време за менторство, споделяте знанията и радостите си с другите във вашата общност, вие ще откриете, че вашите емоции не са толкова голяма движеща сила.

Като се фокусирате върху другите, вие оставяте по-малко място и време за всякакви вътрешни емоции да се превърнат в непреодолимо бездействие или страдание. Когато другите разчитат на вас, вие намирате смелостта да продължите напред и да спрете да затъвате в емоциите си.

един.3 Създайте нови мисловни карти. Невронните пътища са много трудни за пренасочване, според невропатолога Дейвид Рок. Много по-лесно е да създадете нови. И добрата новина е, че новите мисловни карти или новите начини на мислене обикновено са по-силни, защото са свежи и фокусирани.
Вместо да прекарвате прекалено много време, опитвайки се да преодолеете вкоренено възприятие за себе си като мрачен, безнадежден и нещастен, създайте нова мисловна карта за себе си като вдъхновени, фокусирани и интересни.

Насочете цялата си енергия към създаването на тази нова мисловна карта чрез действия, които обективно потвърждават, че това сте вие. С практиката вие ще формирате нова нервна система и можете просто да игнорирате старите вериги, които толкова ви претовариха емоционално.

Въпроси за приятели: 230 интересни въпроса за приятел или група приятели

един.4 Също така контролирайте положителните си емоции. Става дума за липсата на емоции, които, за съжаление, обхващат положителните моменти от живота. Така че, ако майка ви е купила билет за концерта, който чакате, или приятелят ви е отишъл, изразете благодарността си, но не повече. Усмихнете се и кажете благодаря. Това трябва да са всичките ви емоции.

Ако наистина искате да изглеждате неемоционално, тогава не можете да се възхищавате или да сте ентусиазирани от нищо. В случая хубавото е, че нищо не може да те направи щастлив, както и нещастен. Просто оставаш безразличен във всяка ситуация.

един.5 Оставете това, което не можете да промените. Може да се ядосате, когато откриете, че не можете да промените ситуацията, но трябва да признаете гнева си и да го пуснете. Вместо това се съсредоточете върху това, което можете да промените, така че мислите ви да са насочени в положителна посока, вместо да затънат в мизерия.

Мисли позитивно. Въпреки че това определено е опция, опитайте се да не мислите изобщо. Човешкият мозък е в състояние да се изключи от реалността. Ако наистина искате да бъдете безразлични, тогава се въздържайте както от положителни, така и от отрицателни мисли. Опитайте се да изключите напълно.

2. Бъдете хладнокръвни в критични моменти

2.1 Махнете се от ситуацията. Издигнете се над случващото се и се преструвайте, че не гледате себе си, а някой друг. Това действие ще ви позволи да интерпретирате обективно ситуацията, без да привличате емоции.

Връзката на мисли и емоции. Поемам инициатива!

Представете си, че гледате на ситуацията отвън, без предварително познаване на темата и без емоционална ангажираност. Когато се разделяш, не си позволяваш да бъдеш субективен, оставаш обективен, като лекар, който лекува пациент. В невролингвистичното програмиране тази техника се нарича "преосмисляне".

Внимавайте с дисоциацията, тъй като има определени рискове. Твърде честото разделяне може да доведе до нездравословни резултати в психиката и личността ви, ако не внимавате. Отделете се само в определени ситуации, не прибягвайте до дисоциация във всяка трудна ситуация. Понякога трябва да се изправите лице в лице с определени неща, а не да се отделяте от тях.

2.2 Не се опитвайте да предвиждате бъдещето. Със сигурност ще сгрешите! Когато започнем да мислим: „О, Боже, това ще се случи, ако направя това“, тогава веднага започвате да се тревожите. Ако не се притеснявате за последствията, тогава няма да има страх. Не можете да предскажете бъдещето, така че защо да опитвате?

Ако наистина имате нужда, представете си бъдещето, тогава помислете за себе си точно след пет минути - ще видите човек, който напълно е загубил контрол над себе си. Искаш да си такъв? Вероятно не! Използвайте негативни снимки, за да определите кой не искате да бъдете.

2.3 Мислете логично. Вместо да възприемате ситуации въз основа на страх, гняв или подобни емоционални реакции, работете с факти. Логиката често преодолява неконтролируемите емоции и ви позволява да видите реалността на всяка ситуация. В крайна сметка реалността е това, което е извън мозъка ви, а не вашата интерпретация.

Остани верен на себе си, но предай останалите предатели

Ако се страхувате, че ще се провалите на интервю за работа, припомнете си фактите. Първо, няма да бъдете поканени на интервю, ако не сте достатъчно квалифицирани. Второ, ако не получите работата, тогава може да не сте подходящ за компанията, но това не означава, че не сте добър кандидат.

Когато сме в емоционална криза, ние приемаме установените ментални клишета, вместо да мислим нещата по-същностно. Ако сте свикнали да реагирате емоционално в трудни ситуации, трябва да преквалифицирате ума си да мисли логично.

2.4 Прогонете саморазрушителните мисли. Не се вкарвайте в безумно самосъжаление и вътрешно отвращение. Медийните изображения на перфектно тяло, идеален начин на живот, перфектна работа и много повече са за да ни накарат да се чувстваме „по-малко от“. Можете да изберете дали да подхранвате тези мисли или не.

Спрете да се сравнявате с другите. В момента, в който се сравнявате с другите, вие намалявате собствената си уникална стойност. Имате свои собствени уникални таланти, възможности и слабости. Разпознайте ги и им помогнете или да заблестят, или да избледнеят, когато е необходимо. Сравнението е за цените, а не за хората.

Спрете да мислите, че не сте в състояние да се справите със ситуацията, или да мислите, че така или иначе нещата винаги се объркат. Мисленето по този начин активно подкопава вашата ефективност. Вместо това заменете подобни мисли с логика и се опитайте да намерите решение, което се отнася за вашата ситуация.

Какво е мъжественост?

2.5 Знайте, че емоциите също трябва да се показват навреме. От време на време те са необходими. Появяват се с причина – ако нямахме нужда от тях, тогава нямаше да имаме емоции. Всъщност изследванията показват, че понякога, когато вземаме необмислени решения, те са правилните. Така че, ако чувствате нещо, преценете дали наистина има основателна причина за това.

Ако няма значение, изхвърлете го настрана. Хвърли го през прозореца. Ако е параноя, неврастения, тревожност или страх, тогава ги освободете. Просто вътрешният ти глас те побърква.

Ако това е значима емоция (скръбта, например, е отрицателна емоция, но значима), признайте я. Емоцията няма да се откаже, докато я държите. Признайте мислите си и ги пуснете. Те скоро ще бъдат изместени от други мисли.

3. Дръжте се заедно

3.1 Поемете дълбоко въздух. Дълбокото дишане ще ви успокои в трудни ситуации и може да доведе до значителни подобрения в цялостното здраве. Опитайте някои от тези техники, за да използвате дишането, за да стабилизирате емоциите си:

Вдишайте през носа за две секунди. Задръжте дъха си за 4 секунди. Издишайте през устата си за 4 секунди. Повтаряйте, докато почувствате, че емоциите се оттеглят.

Седнете на удобен стол и следете дишането си, независимо дали е дълбоко или не. Не се опитвайте да го промените. Вместо това стиснете двете си ръце в юмруци и затворете палеца и показалеца си. Натиснете ги заедно, след това освободете и натиснете отново. Ще забележите, че дишането ви става все по-дълбоко и по-бавно с всяка контракция; вие се отпускате и освобождавате емоциите си.

Как да стане лош?

3.2 Разсейвайте се. Вместо да се забивате в тревожни мисли, станете и направете нещо друго. Мислите идват и си отиват. Можете да се освободите от лошите мисли, като се разсейвате с добри мисли. Скоро ще започнете да мислите: „Разстроен ли съм от това??``

Изберете активна дейност, която ще ви накара да се почувствате по-добре. Ако сте тъжни или разтревожени и не можете да спрете да мислите за това, изведете домашния си любимец на разходка, отидете на фитнес за тренировка или вземете фотоапарата си и отидете да снимате природата. Правете всичко, което активно заема ума ви и го отвлича от емоционалните мисли.

Изберете дейност, която изисква интензивна концентрация. Опитайте да плетете, шиете или друга повтаряща се дейност, която изисква концентрация.

3.3 Не използвайте алкохол или наркотици като начин да заглушите емоциите си.
Също така избягвайте преяждането или недохранването в отговор на непреодолими емоции. Ще стресирате тялото си, ако не се храните добре

3.4 Водете си дневник. Посветете го на емоциите си. Това ще ви помогне да станете по-самоосъзнати и да намерите изход. Така че следващия път, когато изпитате емоции (най-добре е те да са силни емоции), незабавно ги запишете в дневника си.

Какво предизвика емоция? Имахте ли предчувствие за външния й вид? Как изглежда тази емоция и как се проявява?? Как успя да се успокоиш?

Митът за истинския мъж

3.5 Спрете да бъдете приятели с лоши хора. Ако постоянно се чувствате изтощени или деморализирани, това не е непременно заради вас. Може просто да сте повлияни от лоша среда. Всички сме изправени пред проблема, че понякога сме мързеливи или твърде мили, за да скъсаме с някого. Трябва да го спра! Тези хора могат да бъдат причина за нежелани емоции за вас. Започнете днес и се разделете с хората, които ви влияят зле. Нямате нужда от такова приятелство.

За съжаление, хората обикновено играят огромна роля в генерирането на емоции. Понякога ние самите им даваме такава власт над нас. Животът е толкова кратък, за да се заобиколим с хора, които ни карат да се чувстваме зле. Пусни ги. Ще намерят други хора, на които да сучат като пиявици!

4. Развийте навик за контролиране на емоциите

4.1 Медитирайте. Медитацията е един от най-добрите начини да овладеете емоциите си. Чрез медитация и практика на концентрация ще се научите да осъзнавате емоциите си, да ги приемате и да ги пускате. Докато някои успяват да се откажат от емоционалната привързаност по команда, това обикновено се постига само след практикуване на медитация за дълго време и поддържане на ежедневна практика.

Намерете тихо място, където няма да ви безпокоят, заемете удобна поза, която ви позволява да дишате дълбоко. Можете да практикувате проста медитация, като се фокусирате върху дишането си. Вдишайте през носа и дишайте през корема, издишайте от корема през носа. Концентрирайте се върху дишането, докато се движи през тялото ви.

Какво е мъжкия чар

Сканирайте тялото, като го осъзнавате от върха на главата до краката. Просто бъдете наясно с чувствата си. Студено ли ви е или горещо? Усещате ли седалката/пода под вас? Просто обърнете внимание.

4.2 Използвайте визуализация, докато медитирате. Представете си какво свързвате с чувство на спокойствие и се съсредоточете върху този образ. Всеки път, когато умът ви започне да се лута, бъдете наясно, приемете мислите и ги пуснете. Съсредоточете се отново върху визуализацията си.

Ако възникнат някакви мисли или емоции, просто ги имайте предвид. Не се опитвайте да ги промените или поправите, просто ги приемете. След това ги пуснете и продължете да дишате дълбоко.

Една добра медитация може да отнеме от 5 до 30 минути или повече, ако желаете. След като стигнете до вашето „място“, ще забележите промяна в настроението, мислите и поведението. След като овладеете тази практика, можете да я използвате в движение в ситуации, които предизвикват емоционалната ви стабилност, и веднага можете да възвърнете самообладанието си.

4.3 признайте, когато грешите. Просто няма директен, еднозначен отговор на много въпроси в живота и човек не може да мисли в такива черно-бели тонове. Когато грешите, поправете се или поискайте прошка, за да избегнете потъване в непреодолимо чувство на вина или съжаление. Подобни мисли не вещаят добро!

Както при медитацията, признайте грешката си. Тя вече е в миналото. Това е грешка, която никога повече няма да направите, така че не се тревожете. Трябва да си силен човек, за да можеш да признаеш грешките си. Това поведение е по-възхитително, отколкото ако постоянно настоявате, че сте прави.

Как да говоря с задници? Как да реагираме на груби обиди?

4.4 Избягвайте саморазрушителното поведение. Без значение колко ядосани, разочаровани или притеснени сте, не действайте според тези емоции, докато не проучите внимателно ситуацията. Опитайте се да мислите ясно и да видите последствията от действията си.

Мисли преди да говориш. Емоциите често ни принуждават да замъглим отговор, който не ни отразява по най-добрия начин. Отделете време и бъдете мъдри. Ако наистина искате да кажете нещо, без да се замисляте, тогава запомнете поговорката, че е по-добре да мълчите и да не изглеждате много умен, отколкото да отворите устата си и да го потвърдите.

Ако колега критикува работата ви, въздържайте се от гневни съобщения или остри забележки за него, когато сте ядосани. По-добре се опитайте да разберете дали тази критика е справедлива, дали можете да подобрите работата си благодарение на коментарите му, или може би трябва да го помолите да промени тона, с който ви критикува, на по-професионален.

4.5 Познайте себе си. Ако прецените, че тази конкретна ситуация може да ви дразни, вземете я под контрол възможно най-скоро. Адаптирайте се към ситуацията или я управлявайте. Само вие знаете как да действате. Но първо трябва да опознаете себе си. Познайте себе си, вие сте на ваше разположение 24 часа в денонощието.

Това ще бъде лесно за вас, ако сте решени да си помогнете сами. Вършете си работата, вместо да се сблъсквате със ситуация и да се чудите, че не можете да се справите с нея. дишайте. Разсейвайте се. Прочетете отново тази статия. Практикувайте да действате по-малко емоционално и рано или късно ще станете неемоционални. Може дори да не го забележите, докато някой не ви посочи, че сте неемоционални!

Силата на предците

Съвет

Не забавлявайте тези, които ви критикуват. Просто ги погледнете готино, за да разберат, че не се интересувате.

Много хора се чувстват много по-добре от плача, защото това е физически механизъм за подреждане на емоциите. Въпреки това, когато се справяте с емоционална ситуация на работа, не можете да си позволите да плачете пред всички. Опитайте се много силно да притиснете точката между показалеца и палеца. Ще се изненадате колко ефективен е за предотвратяване на сълзи.

За повече информация как да използвате логиката за промяна на мисленето, как да реагирате на емоциите, вижте когнитивно-поведенческа терапия (CBT). Лекари, учени и терапевти използват CBT като ефективен инструмент за промяна на начина, по който мислим.

Предупреждения

Нанасянето на физическа вреда на себе си (като прерязване на вените на китките или пробиването им) не е опция за облекчаване на вътрешната болка. Това не само ще ви нарани и евентуално ще остави белези, но и ще ви накара да се почувствате по-зле и да потънете в мизерия.

Ако се окажете на милостта на емоциите и не можете да ги спрете, може да страдате от тревожност, депресия или друго състояние. Не се колебайте да потърсите помощта на професионален психотерапевт. Колкото по-рано получите помощ, толкова по-рано ще научите за начините за управление на емоциите, които ще ви помогнат през целия ви живот.