10 Добри причини да спортувате редовно.

Аргументи за ползите от редовните упражнения. Понижаване на нивата на холестерола.По-ниски нива на триглицериди.Намаляване на риска от високо кръвно налягане. Предотвратяване на възпаление.Подобряване на състоянието на кръвоносните съдове. Намаляване на риска от диабет. Превенция на рак на дебелото черво. Укрепване на костите. Отслабване. Дълголетие.

Като млад мъж обикновеният мъж отделя достатъчно време за упражнения. Настроението му се подобрява от натоварванията, получени във фитнеса, и харесва това ненатрапчиво състояние на умора и самочувствие след края им. Той наивно вярва, че обучението и ползите от него винаги ще останат част от живота му.

Въпреки това, след като навърши определена възраст, обикновеният мъж се жени, има деца, заема отговорна позиция, която изисква много време и намира милион извинения за себе си, когато пропусне поредната тренировка. От известно време мъж на средна възраст се убеждава, че както преди, той запазва добра форма, въпреки няколкото качени килограма. Той също така не отрича, че показателите на кръвното му налягане са се повишили с няколко точки, но продължава да се смята за доста здрав.

До четиридесетгодишна възраст средният мъж вече тежи десет килограма повече, отколкото е тежал през студентските си дни. Индикаторите на кръвното налягане постепенно "скачат" в рисковата зона, а нивото на холестерола в кръвта граничи с "алармената линия". В такива моменти мъжът по някаква причина си спомня, че баща му на 67 години приема едновременно лекарства за артериална хипертония и за понижаване на нивата на холестерола, а две години по-рано спешно е опериран от сърцето поради внезапна липса на дъх по време на колоездене. И тогава мъжът разбира, че не му харесва такава перспектива. За да избегне подобна неприятна съдба, той решава да се върне към тренировките.

Защо не мога да отслабна?

Умерените тренировки са по силите и на най-непреклонните любители на излежаването пред телевизора.

Повечето мъже на средна възраст знаят от първа ръка: когато семейството и работата отнемат все повече време, преди редовните посещения във фитнеса постепенно да отпаднат от списъка с приоритети. Никой не отрича, че упражненията са важни. Въпреки това, когато става въпрос за косене на тревата и завеждане на децата в зоологическата градина, става по-трудно да обуете обувки за тренировки и да бягате. В крайна сметка възниква въпросът: „Защо ми трябва това?"

Има една добра причина. Поддържането на форма е единственият начин да останете здрави и да удължите живота си, за да се наслаждавате безпроблемно на семейния живот и на всичко останало, за което работите толкова усилено. Медицинските и спортните публикации предлагат толкова много аргументи за редовните упражнения, че членството във фитнес залата изглежда като най-важната здравна инвестиция, която можете да направите. Ако фармацевтичните компании биха могли да измислят лекарство против стареене, което осигурява дори малка част от това, което получаваме от упражненията, всички без изключение биха го взели.

Не е тайна, че физическата активност допринася за правилното функциониране на сърцето и белите дробове. Не много хора обаче знаят, че редовните упражнения могат да спасят и мъж на средна възраст от диабет тип 2, както и да подобрят състоянието на опорно-двигателния апарат и да намалят риска от някои видове рак. Освен това упражненията имат измеримо положително въздействие върху проявите на депресия.

Мразя тялото и лицето си

Ако горните аргументи не са достатъчни, за да станете от дивана, отделете 15 минути от времето си в четене на следния материал и ще научите как можете да се възползвате от умерените, но редовни упражнения.

Мощен аргумент № 1: Понижаване на нивата на холестерола

С възрастта повечето мъже изпитват повишаване на нивата на холестерола извън нормалните граници. Това се случва по следния начин: нивото на "лошия" холестерол (липопротеин с ниска плътност, или LDL) постепенно се увеличава, а съдържанието на "добрия" холестерол (липопротеин с висока плътност, или HDL) - напротив, намалява. За съжаление, такъв неблагоприятен дисбаланс на тези вещества в организма е един от най-опасните рискови фактори за развитие на сърдечни заболявания. Излишният холестерол се натрупва върху вътрешната стена на кръвоносните съдове, което води до развитие на артросклероза и увеличава риска от инфаркт на миокарда. Препоръчва се избягване на храни с високо съдържание на наситени мазнини (червено месо и високомаслени млечни продукти), за да се поддържат нивата на LDL холестерола в нормалните граници. Въпреки това, редовните упражнения са от съществено значение, за да поддържате нивата на "добрия" холестерол (HDL) от спад. В проучване от 2007 г. в Холандия на 835 мъже, нивата на липопротеините с висока плътност се повишиха с 4,6% при редовните участници във фитнеса, което е достатъчно, за да намали значително риска от сърдечни заболявания.

Мощен аргумент № 2: По-ниски нива на триглицериди

Триглицеридите са естери на глицерол с мастни киселини, присъстващи в мастната тъкан. Повишените нива на това вещество в кръвта са свързани с риска от сърдечни заболявания. В хода на гореспоменатото проучване беше отбелязано, че при мъжете с най-висока физическа активност не само се повишава нивото на "добрия" холестерол (HDL), но и нивото на триглицеридите намалява значително.

Мощен аргумент № 3: Намаляване на риска от високо кръвно налягане

С повишаване на кръвното налягане рискът от сърдечно-съдови заболявания и инфаркт на миокарда се увеличава. Въпреки това, с напредването на възрастта повечето мъже имат по-високо кръвно налягане от нормалното. Според 15-годишно проследяване, публикувано през 2007 г. от Университета на Минесота, САЩ, колкото по-висока е физическата активност на участниците, толкова по-рядко развиват хипертония.

Мощен аргумент № 4: Предотвратяване на възпаление

Редовните упражнения могат да помогнат за по-ниски нива на С-реактивен протеин, чувствителен индикатор за увреждане на тъканите от възпаление. Факт е, че богатите на холестерол тромбоцити, които се събират по вътрешните стени на артериите, е най-вероятно да се откъснат от тях и да провокират сърдечен удар, когато се възпалят. Проучване от 2006 г. установи, че активните и редовни мъже спортисти имат значително по-ниски нива на С-реактивен протеин, както и други показатели за възпаление, отколкото техните пасивни колеги.

Мощен аргумент № 5: Подобряване на здравето на кръвоносните съдове

За здравословно функциониране в условия на постоянно променящо се съдържание на кислород в кръвта, кръвоносните съдове трябва да са достатъчно еластични, за да се разширяват и свиват свободно. Пушенето, натрупването на холестерол и нормалният процес на стареене водят до намаляване на съдовата еластичност и повишен риск от сърдечен удар. Много изследвания показват, че постоянните спортни дейности помагат за поддържане на кръвоносните съдове в състояние, необходимо за правилното им функциониране, което се дължи на приспособяването на съдовете към различни физически натоварвания.

Мощен аргумент № 6: Намаляване на риска от диабет

Захарен диабет тип 2 (възникващ в зряла възраст) е следствие от прекомерни количества телесни мазнини. Редовните упражнения ще ви помогнат да свалите излишните килограми и да поддържате теглото си постоянно на същото ниво. Изследванията показват, че дори тези, които са с наднормено тегло или затлъстяване, редовните упражнения могат значително да намалят риска от диабет. Като част от кампанията за превенция на диабета беше отбелязано, че за три години с помощта на редовна физическа активност рискът от захарен диабет II е намалял с 58%, а доброволците по тази програма не са пробягали маратон. Упражненията, които те изпълняваха върху натоварването, могат да се приравнят на кратка разходка.

Мощен аргумент № 7: Превенция на рак на дебелото черво

Ракът на дебелото черво е най-често срещаният рак. Приблизително 80% от смъртните случаи от тази безмилостна болест са предотвратими, казват експерти. Здравословната диета с много фибри и пълнозърнести храни в диетата е основната превантивна мярка. Проучванията показват, че редовните упражнения са също толкова важни, колкото и правилно балансираната диета, тъй като упражненията могат да намалят риска от рак на дебелото черво с 30-40%.

Мощен аргумент № 8: По-силни кости

Един от неприятните странични ефекти на процеса на стареене е изтъняване на костите, което увеличава риска от пукнатини и фрактури. Проучване на 3262 мъже на възраст 40-60 години над 20 години установи значително намаляване на риска от фрактури на тазобедрената става.

Мощен аргумент № 9: Загуба на тегло

Ако баналното самочувствие не е достатъчно, за да ви вдъхнови да отидете на фитнес, помислете за това: Редовната физическа активност под формата на ежедневни разходки в продължение на половин час може да попречи на „корема“ ви да виси над колана на панталона. Като част от Програмата за контрол на теглото на населението беше проведено специално проучване: експерти наблюдаваха навиците и начина на живот на три хиляди доброволци, които загубиха повече от 10% от теглото си и успяха да се поддържат в тази форма повече от година. Резултатите показват, че осем от десет участници са постигнали целта поради повишена физическа активност. Те засилиха следните упражнения: ходене, колоездене, вдигане на тежести и аеробика, джогинг, катерене по стълби, което беше достатъчно за изгаряне на допълнителни 3298 калории на седмица.

Как да станем по-енергични? Как да станем човек с енергия, сила и увереност?

Няколко скорошни проучвания също показват, че мъжете с редовна физическа активност имат значително по-малки размери на талията. Например в проучване от 2006 г. група от 58 доброволци извървяха десет хиляди крачки дневно в продължение на 36 седмици. В резултат обемът на талията е намалял средно с 2-3 сантиметра – колкото обема на ханша.

Мощен аргумент № 10: Дълголетие

Ако обобщим всички горепосочени аргументи, получаваме ефективна рецепта за дълголетие. Във финландски университет през 2004 г. бяха получени резултатите от 20-годишно проучване, в което 15 853 доброволци (мъже) на възраст от 30 до 59 години бяха активни и тренираха редовно. Техните физически дейности включват: джогинг, каране на ски, плуване, игри с топка или постоянна работа в градината. В резултат на това 21% от участниците значително намаляват риска от развитие на сърдечно-съдово заболяване или друго фатално заболяване.

Какви трябва да бъдат натоварванията, за да бъдат от такава полза??

Натоварването и честотата на тренировките зависят основно от вашите цели. Изгаряйки 1000 калории на седмица чрез упражнения можете да удължите живота си. С цел значително намаляване на риска от развитие на колоректален рак и диабет тип 2 се препоръчват половинчасови разходки през повечето дни от седмицата. Запомнете: колкото повече упражнения правите систематично и редовно, толкова по-добре ще се чувствате. Резултатът винаги зависи от положените усилия.