Програма за обучение с дъмбели за тийнейджъри ниво 2

Вече публикувахме програма за тренировка с дъмбели за тийнейджъри от ниво 1, така че днес е моментът да увеличите натоварването. Днес ще говорим за това как е необходимо да се обучават онези млади мъже, които вече са напуснали първото ниво.

Докато тренираха в началния етап, изпълнявайки упражнения от първо ниво, младите момчета бяха изправени пред задачата да привикнат телата си към физическа активност, стартирайки механизма на мускулен растеж. В началния етап няма да има специално увеличение на мускулна маса, сила, първо ниво като основа в къщата, това се прави с една цел - да се построи къща върху нея.

Второто ниво на сложност на обучението вече предполага увеличаване на мускулната маса, показателите за сила, тоест всичко, което един тийнейджър иска да получи. И за това не ви трябва нещо супер обикновено - достатъчно е да имате желание и чифт дъмбели, най-добре сгъваеми, за да регулирате теглото на снаряда. В крайна сметка трябва да се съгласите - бицепсът е по-слаб мускул от мускулите на краката.

Цялата тренировъчна програма от това ниво е изградена върху факта, че човекът започва да изпълнява така наречените основни упражнения. Това са упражнения, които са насочени към трениране на отделни мускули, както и мускули, които също участват в това упражнение. Например, упражнението за клек с дъмбели е предназначено да тренира краката, но в същото време непрякото натоварване лежи върху гърба, както и върху основните мускули.

Защо да спортувате: 70 причини да се занимавате със спорт

Сега нека разгледаме по-отблизо самата тренировъчна програма, както винаги известният спортист и треньор Юрий Спасокукоцки говори за нея:

Ключовият момент на тази програма, а и на обучението като цяло. Видеото показва броя на повторенията във всяко от упражненията. Например, трябва да направите 15 повторения, докато трябва да разберете, че 15-ото повторение трябва да бъде като последното. Тоест физически не трябва да имате достатъчно сила за повече. Ако можете да направите 17, 20 и дори 25 повторения, тогава теглото на снаряда вече е малко за вас, мускулите ви са свикнали с натоварвания и натоварването им трябва да се увеличи. Затова използвайте по-големи тежести, за да можете да направите не повече от 15 повторения.

Програма за обучение с дъмбели за тийнейджъри ниво 2

Програма за обучение с дъмбели за тийнейджъри ниво 1