Характеристики на хоризонталното сцепление на долния блок към колана
Гърбът е сериозна зона от тялото за културисти и трябва да се третира сериозно. Наложително е за растежа на гърба да се изпълняват основни упражнения и в допълнение към тях да се свържат всички видове изолиращи упражнения.
Отлично изолиращо упражнение за развиване на ширината на гърба е издърпването в седнало положение на долния блок към долната част на гърба.
Това упражнение може да се направи по два начина. Първата техника на изпълнение включва изпълнение на мъртва тяга с максимална амплитуда. Тоест спортистът се изпъва правилно, след което издърпва блока колкото е възможно повече към корема. Това дава възможност да се тренират мускулите по цялата амплитуда, което има благоприятен ефект върху техния растеж.
Но има друга техника, която включва използването на частична амплитуда, тоест спортистът прави по-къса версия на движението на блока. Тук можете да използвате повече тежести и да наблегнете повече на обучението на най-широките. В този случай частичната амплитуда може да бъде в начална фаза, в средна или в крайна фаза или може да комбинира две от тях.
Коя техника да изберете зависи от вас. Но във всеки случай е задължително да се следи позицията на гърба, трябва да има отклонение навътре и в никакъв случай навън. Като цяло трябва да се отбележи, че неспазването на правилната техника, и по-специално позицията на гърба, е изпълнено с нараняване.
Как да възстановим жизнената енергия?
Редът на долния хоризонтален блок е отлично упражнение за увеличаване на дебелината на латите. Но тук е много важно да спазвате едно правило - не можете да разпространявате лактите встрани, тъй като в този случай част от усилията ще отидат към напълно различни мускули и нямате нужда от това. Опитайте се да държите лактите възможно най-близо до тялото си, това подчертава натоварването на латите ви.
В това упражнение няма да е излишно да използвате каишки за китки, с помощта на които част от товара се отстранява от ръцете. И това е много важно, в този случай спортистът ще може да се концентрира повече върху мускулната работа, а не върху процеса на задържане на блока.
Можете да получите по-подробна информация за техниката за извършване на хоризонталното издърпване на блока, като гледате това видео.
Характеристики на хоризонталното сцепление на долния блок към колана
