Как да увеличите силата на лежанка?

Изпълнението на лежанка може да бъде повлияно от много фактори, които могат да повлияят на различните повдигачи по различни начини.

Ето три важни неща, които трябва да имате предвид, когато тренирате.

един. Спазвайте цикличността

Спомнете си как е уредена работната седмица - от понеделник до петък човек ходи на работа, а в събота и неделя има почивен ден. През тези два дни той трябва да си почине, да набере сили и след това в понеделник отново да работи.

Същият подход трябва да се спазва и при тренировките - не можете винаги да натоварвате мускулите си с тежки тренировки колкото е възможно повече, така че те просто могат да претренират и можете да се контузите. Затова планирайте тренировките си така, че за определен период да вдигате много и тежко, за определен период да вдигате 80% от максимума, а в определени моменти този процент може да е дори по-малък.

2. Тренирайте помощните мускули

Помислете за това, когато натискате щангата, в работата се включват не само гръдните мускули, но и делтите, трицепсите, латите и дори четворните (с правилната техника). Всички тези мускули също трябва да бъдат тренирани. Именно с тяхна помощ можете да увеличите показателите си за сила.

Как да се заредим с енергия?

3. Спазвайте техниката

Техниката играе много важна роля във всяко упражнение, това важи и за лежанката. Ако не знаете как да го направите правилно, отидете при треньора или инструктора, той ще ви покаже, а също и ще посочи някои грешки.

Ако се придържате към тези правила, тогава със сигурност резултатите ви на пейката ще се увеличат.

Как да увеличите силата на лежанка?