Фитнес съвети за начинаещи

Фразата „прави фитнес“ неволно напомня за образите на високи и мускулести момчета.

Фразата "правя фитнес" неволно извиква в ума образите на стройни, атлетични момичета и високи, мускулести момчета. И има желание да станете като тях – тоест също да се занимавате с фитнес.

Но доста често начинаещите "фитнесисти" от първите стъпки правят грешки, произтичащи от незнание и неразбиране на някои много важни неща.

Така че всеки, който е решил да направи фитнеса част от живота си, трябва да научи, че:

1 - Преди да започнете да тренирате, трябва ясно да определите каква цел искате да постигнете: да отслабнете, да изградите мускулна маса и т.н. П. Освен това, колкото по-ясна е целта, толкова по-добре. Например, вместо неясното "за да станете по-тънки", трябва да решите колко килограма искате да отслабнете, върху формата на кои части на тялото да работите ... И също така трябва да бъдете търпеливи и да не чакате за чудеса след две-три сесии.

2 - Способността да си почивате или по-скоро да спите достатъчно се счита за много важна. За да имате достатъчно сила за тренировка, трябва да спите поне осем до девет часа на ден, освен това спазвайки ясен режим на работа и почивка. Ще трябва да забравите за нощните клубове и дискотеки почти всяка вечер, дори и да е било любимото ви занимание. Тялото се нуждае от добра почивка.

Защо не мога да отслабна?

3 - Хранене. Преди да започнете занятия, си струва да придобиете теоретични познания за храненето на "фитнесиста": протеини, мазнини, въглехидрати, броя на храненията, хранителните навици преди, след и по време на тренировки. Необходимо е да научите значението на такива понятия като: спортни добавки, гликемичен индекс на храните, протеинови шейкове, метаболизъм ... И да определите (по-добре с помощта на опитни хора) как трябва да се храните.

Снимка: Mike_el Madrileño flickr.com / notunlike

4 - Тренировки. Първо, необходимо е опитен обучител да състави курса за обучение за вас. И ще трябва да следвате всичките му инструкции, дори и да е много трудно и неприятно. На второ място, тренировките трябва да бъдат редовни - това е единственият начин за постигане на резултати. Ако пропуснете два урока, помислете, че ще трябва да започнете всичко отначало.

И трето - по време на тренировка, мислете за тях, а не за това как изглеждате на фона на "стройни и мускулести", или какво смята треньорът за вас като "неудобен и болнав"... Всичко това не трябва да ви вълнува!

Съсредоточете се върху себе си, упорито вървете към целта - и определено ще постигнете резултати!

Израелска медицина