Как да се отървете от хроничната умора

Постоянно се чувствате уморени, претоварени и изтощени? Това е хронична умора. Няколко ефективни начина за възстановяване на енергията и жизнеността.

Още от сутринта се чувствате сякаш сте „орали“ цял ден, нямате сила, желание и настроение да направите нещо? Това се нарича хронична умора. Наскоро беше публикувана книгата "Ever Tired" от практикуващия Джейкъб Тейтелбаум, който изучава синдрома на хроничната умора и фибромиалгия (това са болки без конкретно "местоположение", но доставящи много неприятни минути и дори часове).

един. Не забравяйте за психосоматиката. И думата не

Моето дълбоко убеждение е, че всяко физическо заболяване има психологически компонент. Открих, че повечето хора, които се оплакват от хронична умора, са тип А, тип личност, характеризиращ се със стремеж към работа до степен на изтощение и силен състезателен дух. Винаги се опитват да прескочат малко над главите си. До известна степен тази психодинамика се отнася за ситуацията на ежедневна умора. Непрекъснато търсим нечие одобрение и избягваме конфликти, за да не го загубим. Ние „растем над себе си”, за да спечелим човек, който дори не се интересува от нас. Каквото и да се отнася, ние сме готови да се погрижим за всички, освен за един и единствен – за себе си! Не ти напомня на никого?

Вие се уморявате през цялото време? Как да се отървем от умората и да станем по-активни?

Прекалено състрадателни, вие се оказвате в ролята на кошче за боклук, където другите изхвърлят токсични емоции. Изглежда, че нито един "енергиен вампир" не може да ви подмине. И ти и само ти страдаш.

Как да обърнем саморазрушителна тенденция? Достатъчно просто. Всъщност отговорът се състои само от три букви: H-E-T. Научете се да използвате тази вълшебна дума и станете свободни. И пълен с енергия.

2. Осъзнайте, че не можете да промените всичко, и спете повече

На пръв поглед това е тривиален съвет. Но вие се опитвате да го следвате! Осъзнайте, че все пак няма да успеете навсякъде, без значение колко бързо бягате. Всъщност може би вече сте забелязали, че колкото по-бързо и по-ефективно се справяте със задачите, толкова повече нови неща трябва да правите. Това е уловката!

Ако забавите темпото и отделите допълнително време за сън, ще откриете, че списъкът ви със задачи е по-кратък и някои от проблемите, с които не сте искали да се справите, са изчезнали от само себе си.

Освен това скоро ще разберете, че 8 часа сън са подобрили представянето ви и сте започнали да се наслаждавате на това, което правите.

3. Правете "приятни спортове"

Ако упражненията бяха хапче, всеки определено щеше да го вземе. Това е така, защото физическата активност е ключът към оптимизиране на жизнената енергия. Намерете нещо за правене. Независимо дали решите да се занимавате с танци, йога, просто да се разхождате в парка или дори да пазарувате – ако ви харесва, ще е много по-малко вероятно да се откажете.

Как да ускорите метаболизма си? 20 начина да засилите метаболизма си и да останете във форма

И не забравяйте да включите упражненията в ежедневието си. Планирайте дейностите си в календара, дори ако това е просто джогинг в парка.

4. Яжте по-малко захар

Може да се чудите: „Какво общо има захарта с умората??„И най-пряката. Повишената консумация на захар може да бъде причина за т. нар. надбъбречна умора (и в същото време - дисфункция на надбъбречната жлеза, но това вече трябва да се обсъди с Вашия лекар). Хората с адреналинова умора изпитват периоди на нервност, замаяност, раздразнение и умора през целия ден. Но те се чувстват облекчени, като ядат нещо сладко. Сладкото за кратко повишава нивата на кръвната им захар до нормалното, чувстват се по-добре, но след това нивата на захарта отново падат под нормалното. По отношение на настроението и нивата на енергия в тялото това е като влакче в увеселителен парк: човек се хвърля от една крайност в друга.

Какво може да се направи? Започнете с ограничаване на приема на захар и кофеин. Яжте малки, но чести хранения, като увеличавате приема на протеини и намалявате приема на въглехидрати. Избягвайте пълни със захар хляб от бяло брашно и преминете към пълнозърнест хляб и зеленчуци. Плодове - но не и плодови сокове, които съдържат концентрирани захари - могат да се консумират умерено, една до две на ден. Ако се чувствате раздразнени, яжте нещо, което съдържа протеин.

Как да заспите много бързо?

А захарта също провокира появата на гъбички Candida, тъй като растежът на дрожди се случва по време на ферментацията на захарта. Изпивайки половин литър сода (съдържа 12 супени лъжици захар), превръщате червата си във ферментационна вана.

5. Прави това, което те прави щастлив

Когато се чувствате по-добре, започнете постепенно да изпълвате живота си с неща, които ви правят щастливи. И спрете да правите нещата, които ви изтощават емоционално.

Следвайте щастието си.

Може би безкрайното „трябва“ ви е накарало да станете икономист, мениджър или юрист, докато истинското ви призвание е да рисувате, да пишете поезия или просто да отглеждате деца.

Или може би всичко се е случило точно обратното. Във всеки случай, ако започнете да правите това, което ви прави щастливи, вие сте на прав път. Научете се да избирате това, което харесвате и да се отървете от това, което изобщо не ви харесва.

6. Съжалявайте се за себе си по време на стрес

Често подценяваме важността на релаксацията. Продължаваме да се въртим като катерица в колело, дори когато усетим, че още малко - и нещо вътре ще се спука, ще се счупи от емоционален и физически натиск. В такъв момент трябва да съберете волята си в юмрук, да се опитате да забравите за всички проблеми (и със сигурност да спрете трескаво да правите всякакви неща) и да си починете. Съжалявай себе си и тялото си.

Как да бъдем винаги млад? Какво ускорява стареенето и как да го избегнем?

За съжаление, някои хора губят опора, когато им се каже уверено, че синдромът на хроничната умора (CFS) и фибромиалгията (SF) или ежедневната умора са само „в главата им“ и попадат в порочен кръг. Те разбират, че разказвайки между другото и за емоционалните си проблеми (а всеки човек ги има), те само ще потвърдят думите на полуобразования лекар, че цялата им болест е от нерви. В същото време многобройни проучвания доказват, че CFS / SF са съвсем реални физически заболявания. Ако сте изпробвали много методи и не можете да преодолеете умората и болката по никакъв начин, си струва да потърсите добър лекар.