Как да избегнем умората

Изобщо няма сила и енергия? Чувствате се уморен, опърпан и изтощен през цялото време? 12 лесни съвета как да избегнете умората и претоварването.

Тези, които тренират поне 20 минути три пъти седмично, изпитват по-малко умора.

Движете се три пъти седмично

Уморен човек лесно отказва дори лека физическа активност, въпреки че те са най-доброто лекарство. Тези, които тренират поне 20 минути три пъти седмично, изпитват по-малко умора, а ако редовната физическа активност продължава шест седмици, тогава тонусът им се повишава. Тези резултати са получени от изследователи от Университета на Джорджия (САЩ).

Дори и най-малката физическа активност повишава ефективността на сърцето и кръвоносните съдове, обогатявайки тъканите с кислород. Една проста разходка помага при умората.

Пии много вода

Вече 2% дефицит на течности в организма намалява енергийния баланс на човек. Ако не пиете достатъчно вода, тогава кръвта се сгъстява и това усложнява работата на сърцето. Кислородът и хранителните вещества се транспортират по-бавно до мускулите и органите.

Sirpa Soini, оторизиран диетолог, предлага да се пие 1,5-2 литра течност през целия ден. Ако се потите обилно, може да се наложи да пиете повече течности.

Как да станем по-енергични? Жизнена енергия

„Когато правите физическа активност, не забравяйте, че на всеки час активна дейност трябва да пиете 0,5 литра течност и дори повече в жегата“, казва Соини.

Не забравяйте да закусите

Храната е гориво за тялото и мозъка. Събуждайки се за сън, ще почувствате, че мозъкът е отпочинал, но тялото се нуждае от зареждане.

След дълга нощ тялото е изразходвало храната, изядена предния ден. Затова овесена каша, заредена със зърнеста извара и горски плодове, смутита от горски плодове, пилешки яйца или кисело мляко с плодове са добра алтернатива.

Пийте по-малко кафе

Кафето действа ободряващо, но само до известна степен. „Изследванията показват, че кафето е безвредно в умерени количества, докато в големи количества е диуретик, което може да доведе до загуба на течности“, казва Соини.

Пиенето на много кафе може да наруши производството на инсулин в тялото и да причини умора. Прекомерното пиене на кафе може да причини нарушение на съня.

Някои учени смятат, че три чаши кафе на ден е максималното допустимо количество.

Вземете желязо

Дефицитът на желязо води до слабост, умора и разсеяност. Умората се дължи на по-малкото количество кислород, проникващ в клетките и мускулите.

Хемоглобинът и миоглобинът са отговорни за транспортирането на кислород в тялото, което е най-важната функция на желязото. Желязото идва от рибата и месото, а витамин С е предназначен за по-добро усвояване.

Навици, насърчаващи здравето

Не бъдете прекалено взискателни към себе си и другите

Взискателността ви кара да работите дълго и с постоянство, което в крайна сметка може да се обърне срещу вас. Понижаването на летвата малко ще ви направи по-бдителни и ще ви позволи да постигнете повече.

Не бъдете прекалено отговорни

Много изследвания показват, че отговорността е черта, която причинява обща умора. Ако чувствате, че трябва да служите на вашия работодател, семейство, приятели или някой, който има нужда от вашата помощ, тогава забравяте за себе си и за правилното разпределение на собствените си ресурси.

Избягвайте прекомерната консумация на захар и въглехидрати

Кръвната захар става нестабилна от консумация на захар и бързи въглехидрати.

„Високата кръвна захар причинява умора. Ако храната е изобилна и ядете храна с високо съдържание на въглехидрати, тогава кръвната захар скача. Серотонинът, секретиран от мозъка, предизвиква релаксация и необходимостта от следобедна дрямка “, казва Сирпа Соини.

Естествено, умореното тяло се нуждае от захар. „Чаба с бонбони или остъклена геврека могат да бъдат заменени с плодове или зеленчуци, тъй като те са с ниско съдържание на естествено срещащи се въглехидрати. Малки количества ядки могат да енергизират. Сладкото може да се задоволи със смутита от горски плодове.".

Поддържайте дома и работното си място чисти

Как да живеем повече от 100 години?

Има хора, които се чувстват комфортно в разгара на объркването. И все пак, безпорядъкът причинява латентно дразнене, което е доказано от учени от Принстънския университет (САЩ).

Безпорядъкът забавя скоростта на обработка и принуждава мозъка да работи по-усилено. Ако децата бъдат научени да прибират играчките след игра, тогава възрастните също могат да си поставят за правило да почистват работното си място и дома в края на деня.

Помнете важността на ваканцията

Ако постоянно трябва да проверявате имейла си дори след работа или на почивка, това увеличава риска от синдром на изгаряне. Ако можете да поставите на неутрално и да почивате. Това ще ви върне сила, енергия и радост от съществуването.

Избягвайте злоупотребата с алкохол

Алкохолът ви помага да заспите, но дори малка доза пречи на качеството на съня. Алкохолът води до прилив на адреналин. Поради тази причина сънят ще бъде мимолетен и забързан.

Не използвайте компютъра си преди лягане

Колко използването на технологиите преди лягане може да повлияе на качеството на съня? Много е индивидуално. Някои хора са по-чувствителни към външни стимули.

Ако искате да имате добър, висококачествен сън, трябва да избягвате всякакви устройства поне два часа преди да отидете настрани.

Оригинална публикация: Mervi Juusola, Mervi Juusola, Kimmo Mantyla, Helsingin Sanomat inosmi.ru

Как да бъдем винаги млад? Какво ускорява стареенето и как да го избегнем?