Самадхито на цивилизован градски жител.

През последните десетилетия йога бързо набира популярност в целия свят. Целта на йога е да научи човек да контролира своята психика и тяло.

По всичко личи, че интересът към йога у нас нараства с крачки. И все пак нивото на популярността му у нас все още е далеч от нивото, което вече е достигнало отдавна в САЩ и Западна Европа.

Етимологията на самата дума "йога" е свързана със санскритския корен "юи". Той има много значения, около двадесет: "да се обединим", "свържем", "свържем", "ограничавам". Душата (Атман) и Вселената (Брахман) са два компонента, които трябва да бъдат обвързани, според йогите. За първи път думата "йога" се среща в "Ригведа" - най-старите оцелели паметници на индийската литература.

И така, какво е йога? В широк смисъл това са духовни и физически практики, разработени в различни посоки на индуизма и будизма, чиято цел е да научат човек да контролира своята психика и тяло, за да му помогне да постигне възвишено духовно състояние. В тесен смисъл йога е една от шестте ортодоксални школи на философията на индуизма. Йога има осем основни стъпки. "Яма" - ограничаване на телесните желания; „Нияма” – насърчаване на желанието за знание и духовно усъвършенстване; Асана – дисциплина на тялото; Пранаяма – контрол на дишането; Пратяхара — изолация на сетивата; Дхарана - внимание; Дхяна – съзерцание; и "самадхи" - концентрация.

Лечебни свойства на природата. Как да придобием сила и да намерим смисъл в живота?

Индийски аскетичен йогин медитира по улиците на Катманду. Снимка: Джейсън Мейл / Shutterstock

Йога: лека версия

Дълго време йога беше популярна само в Индия и някои други азиатски страни. През 19 век, благодарение на индийския общественик и хуманист Свами Вивекананда, те се интересуват от йога в Америка. Той е посещавал САЩ, Великобритания и Япония с йога лекции. Скоро те се интересуват от тази доктрина в страните от Европа, а в началото на 20 век и в Русия.

У нас към йога отдавна се отнасят с недоверие. Освен това през 1974 г. Спортният комитет приема специален указ, забраняващ йога. Разрешено е едва през 1989 г., когато по покана на различни отдели и независимо един от друг, Москва посетиха трима родом от Индия, които изиграха важна роля за развитието на йога в света и в частност у нас. Те бяха Шри Матаджи Нирмала Деви, Гуру Бхаджан и Гуру Айенгар. Измежду руските ентусиасти те избраха за себе си студенти, някои от които започнаха да популяризират тази източна практика у нас.

Изучавайки пазара на йога в Русия, авторите на Kommersant MONEY се опитаха да изчислят колко руснаци се отдават на йога. Тъй като нямаше сериозни маркетингови проучвания по тази тема, те разчитаха основно на експертно мнение. Например, Инга Яхни, експерт от Асоциацията на професионалния фитнес, смята, че днес около една трета от руснаците, които водят активен начин на живот, се занимават с йога. Според оценките на VTsIOM само 12% от руснаците редовно се занимават със спорт - оказва се, че около 4% от хората практикуват йога у нас. Хатуна Кобиашвили, издател на Yoga Journal, смята, че има поне 200-230 хил. практикува различни области на йога, но подчертава, че растежът продължава, през последните пет години той възлиза на 400-500%.

Как да водим здравословен начин на живот

Днес се празнува количественият и качествен растеж на практикуващите йога. В количествено отношение първият голям скок се случи в началото на 90-те години на миналия век, вторият - от 2008 г., което вероятно беше свързано с началото на финансовата криза. Качественият растеж се изразява във факта, че хората, които се интересуват от занятия по йога във фитнес клубове, постепенно започват да посещават специализирани центрове. Днес има хиляди школи, в които се преподава йога в различни посоки: карма йога, джнана йога, бхакти йога, хатха йога, раджа йога, агни йога, крия йога, мантра йога, лая йога и тантра йога. Все пак трябва да се има предвид, че както в целия свят, в Русия преобладава йога фитнесът - и с йога като духовна практика има доста работа, йога фитнесът е насочен изключително към работа с тяло. Интересът към такава йога - леката версия - наистина е голям.

За тялото и душата

Поради факта, че през последните десетилетия йогата бързо набира популярност в цял свят, учените също насочиха вниманието си към нея. Те се опитват да намерят научна основа за ползите от йога за физическото и психологическото здраве.

За да се определи как медитацията засяга човешкия мозък, ако изобщо, група невролози от Калифорнийския университет в Лос Анджелис (UCLA) изследва 44 души. Половината от тях практикували медитация от пет до четиридесет и шест години, средно 24 години. Наред с другите техники са използвани дзадзен, шамата и випашяна. Ежедневната медитация им отне от 10 минути до 1,5 часа. Останалите 22 участници в проучването съставиха контролната група, те не практикуваха медитация.

Как да подобрим имунитета на фона на коронавирус

Не е достатъчно да знаете йога асаната - важно е да я изпълнявате правилно и да контролирате дишането в този момент. Снимка: Eric Ward flickr.com / a4gpa

Учените наблюдават промените в мозъка на участниците с помощта на ядрено-магнитен резонанс (MRI). Установено е, че някои структури в главата на опитни медитиращи са много различни от тези на други: по-специално изследователите откриват, че хората, които практикуват медитация, имат по-голям обем на хипокампуса, областите на орбитално-фронталната кора, таламуса и темпоралния долен гирус. Както знаете, тези отдели са отговорни за емоционалното състояние на човек и способността му да контролира реакциите.

Айлийн Лудерс, под чието ръководство се проведе изследването, в интервю за вестник Telegraph подчерта, че наблюдаваните промени в мозъка на медитиращите могат да осигурят научна основа за способността им да се настройват на положителна вълна. „Разликите в мозъчната анатомия може да ни дадат улики за тези изключителни способности на медитиращите“, добави тя. В бъдеще специалистите ще трябва да определят как медитацията влияе на човешкото тяло на клетъчно ниво - да разберат например дали медитиращите имат промени в броя и размера на невроните, или може би това е качеството на връзките между тях.

Група учени от Медицинския факултет на Бостънския университет и болницата Маклийн, водени от Крис Стрийтър, установиха, че само три йога сесии седмично могат да помогнат на човек да се бори с депресията. В продължение на дванадесет седмици те наблюдавали две групи хора, едната от които ходела по три часа седмично, а другата се занимавала с йога. Преди и след изследването субектите са били подложени на ядрено-магнитен резонанс. Анализите показват, че практикуващите йога са имали по-високи нива на аминокиселината (GABA) - това е най-важният невротрансмитер на централната нервна система на човека, необходим е за нормалното функциониране на мозъка. Гама-аминомаслената киселина облекчава тревожността и има успокояващ ефект; ниските нива на GABA често се наблюдават при депресия.

Как да се предпазите от негативна енергия?

По време на изпълнението на асаните йога тялото приема различни форми, чийто смисъл не е в тренирането на мускулите и разтягането на връзките, а в постигането на определено състояние на духа. Затова много хора предпочитат да практикуват йога сред природата, понякога на доста неочаквани места. Снимка: Eric Ward flickr.com / a4gpa

Изследователи от Университета на Орегон (Oregon Health & Science University), водени от Джеймс Карсън, проучиха дали йога може да помогне за облекчаване на мускулната болка, по-специално болката, причинена от фибромиалгия. Това състояние се проявява с хронична невропатична болка, която се разпространява по цялото тяло.

Тъй като 80-90% от пациентите с фибромиалгична болка са жени, изследователите решават да включат само жени в проучването. 25 участници взеха участие в специално разработена програма за йога на осведомеността, останалите 28 получиха стандартно лечение. „Въпреки че йога се практикува от хилядолетия, едва сега изследователите започнаха да демонстрират как тя засяга хората с хронична болка“, казва д-р Карсън. След завършване на курса на лечение и двете групи пациенти бяха обстойно изследвани: резултатите от "йогини" бяха много по-добри.

Позицията на кучето с лице нагоре спомага за развитието на еластичност на мускулите на раменния пояс и горната част на гърба, а също така подобрява кръвообращението в тазовата област.

Учени от университета в Монреал (Université de Montréal) стигнаха до подобни заключения: в статия, публикувана в списанието на Американската психологическа асоциация, те твърдят, че редовната практика на йога стимулира централната област на мозъка, която контролира реакцията на болката. Канадски изследователи препоръчват йога за пациенти с неврологични разстройства.

Инструкции как да се предпазите от коронавирус

Установено е, че йога е полезна и за тийнейджъри с хранителни разстройства. Това са резултатите от проучване, водено от Rein Carey (T. Rain Carei от детската болница в Сиатъл.

Резултатите са публикувани в Journal of Adolescent Health. В проучването участват 50 момичета и четири момчета на възраст от 11 до 16 години. 55% от участниците са страдали от анорексия, 17% са имали булимия, а останалите са имали други хранителни разстройства. Групата беше разделена на две части, в продължение на осем седмици, едната половина премина обичайния курс на лечение, курсът на лечение за втората група включваше и седмични двучасови йога сесии. Някои от участниците признаха, че единственият момент, когато изобщо не мислят за собственото си тегло, е по време на йога.

Снимка: lululemon athletica flickr.com / lululemonathletica

След провеждане на последващо проучване месец след приключване на курса на лечение, се оказа, че групата, която е правила йога без йога, се връща към предишните си показатели - тези, които са били преди началото на лечението. Това обаче не се случи с членовете на групата, на които също бяха предписани часове по йога.

Изследователи от университета Хамптън, Вирджиния, водени от Ананд Б. Shetty) стигна до заключението, че йога и дихателните упражнения са полезни за юноши с наднормено тегло. Шестдесет гимназисти бяха разделени на две групи. Един практикува вид йога пранаяма четири пъти седмично по 40 минути, други водеха нормален живот. Индексът на телесна маса (ИТМ) на първата група средно намалява от 22,8 на 21,5 (с 5,7%), а в контролната група се увеличава от 22,3 на 22,4. „Практикуването на пранаяма влияе върху кръвоснабдяването на мозъка и метаболизма“, казва авторът на изследването. Той свързва загубата на тегло с два фактора: самите упражнения и намаляване на размера на стомаха поради практикуването на пранаяма. Ананд Шети предложи йога да се включи в училищната програма по физическо възпитание за подрастващи.

Как да живеем повече от 100 години?

Това, което учените сега откриват с помощта на научни методи, е известно на индийските йоги от хиляди години. Изглежда, че тези многобройни изследвания ще привлекат нови "адепти" към древната източна практика - макар и в опростена форма.

Автори: Татяна Личенкова, Виктория Русина. По света