Диета за спортист.

Диета за спортист. Правилно хранене за мъже, занимаващи се със спорт: струва ли си да разчитате на асортимент от така нареченото спортно хранене от фитнес центровете?

Помислете за асортимента от фитнес бар нещо подобно:

Спортни напитки.

Сода, негазирана вода, тоници и изотонични напитки, плюс наистина здравословни води, съдържащи сок от алое и др.д. и т.П. Това е най-важното от всичко, което може да се купи в бар. Да тренирате и да не пиете е като пушенето между сериите; натоварването на сърдечно-съдовата система не е най-полезно. Най-добрият избор за спортна напитка за тренировка във фитнес залата - обикновена негазирана вода. Всичко останало - или за фитнес гурмета, или за тези, които не са имали време да се хранят правилно преди тренировка (в този случай бутилка тоник ще предотврати опасно ниските нива на кръвната захар по време на тренировка).

Протеин.

Това е протеин, който е по-лесен за смилане от същия протеин, взет от яйца, мляко, извара, месо или риба. Необходимостта да го признаят от самото начало на часовете обаче е силно преувеличена от хората, които се интересуват финансово от това. Повишената нужда от протеин може да възникне само в отговор на еднакво повишени натоварвания, които по правило се появяват след година или две много напрегнати и редовни тренировки. За начинаещ порция протеинов шейк преди и след тренировка ще бъде полезна само ако последно е ял преди 6-8 часа.

Как да се отървете от корема и да влезете във форма? 10 правила за отслабване

Печалби.

Протеин-въглехидратни напитки, които стимулират секрецията на инсулин - основният анаболен хормон, отговорен за усвояването на протеини, мазнини и въглехидрати. На практика гейнърите се използват за бързо напълняване. Приемайки 2-3 порции гейнер на ден с храна (а не вместо него), всеки сквиши ще придобие пет липсващи кг само за месец. За тези, които тренират от дълго време, е полезно да пият гейнъри непосредствено преди занятията - тяхното повишено съдържание на калории ще помогне за провеждане на по-интензивна тренировка и по-бързо възстановяване. В това отношение гейнърите са много по-полезни от протеините, но, както всички бързодействащи, имат страничен ефект – неизбежно увеличаване на мазнините под кожата.

Витамини, аминокиселини и други фет бърнъри.

Всичко това може лесно да се комбинира в една група скъпи, вероятно полезни, но не и най-необходимите лекарства. Уви, пазарът на спортно хранене също е пазар, той се нуждае от диверсификация на продуктите и затова постоянно ще ви се предлага или нов хондропротектор, или нов креатин. Да, производителите няма да се обидят от мен, но с тези продукти дублират това, което вече може да се купи в аптека, и то много по-евтино. Най-доброто хондро- и кардиопротективно средство е обикновеното рибено масло. Спортните витамини носят термоядрена доза, която е трудно да се усвои дори от много тежък атлет; аптечните дозировки са много по-подходящи за нормални активни хора. Аминокиселините обикновено са част от състезателните културисти. Така че, ако нямате допълнителни пари, допълнително здраве и допълнително любопитство, въздържайте се от използването на горното.

Как да ускорите метаболизма си? 20 начина да засилите метаболизма си и да останете във форма

Полезен съвет.

Ако постоянно използвате продуктите на фитнес бар, не бъдете мързеливи да помолите бармана да погледне кутия от това, което постоянно пиете - гейнър или протеин. В много барове има ресторантска „традиция“ да не се добавя препоръчаната от производителя доза към коктейли, осигурявайки обема с лед и други карантии. Ако забележите разлика (барманът е длъжен да ви каже колко грама от този или онзи продукт слага в коктейла) - поръчайте двойна порция или купете своя кутия. Напразно, или нещо подобно, всеки клуб има свои собствени "дилъри на хранителни продукти"?